原标题：刘亦菲“仙女背”太冷艳了，4个瑜伽动作，帮你练就诱人美背！
美背瑜伽动作有哪些呢？上班族长时间久坐，若坐姿不对很简略构成驼背，这时可以终究靠瑜伽来美背，下面才智教你4个简略的瘦背美背瑜伽动作，让你快速瘦背变美背。
1、坐姿，天然盘坐，腰背笔挺，双臂天然扩展于体侧，目视前方；
2、吸气，两臂抬起，右臂向上伸直，左臂向体侧伸直，坚持身体中正；
3、呼气，右臂曲折向下，左臂曲折向上，两手于背部中线相握；
4、吸气，双臂渐渐放松翻开，天然扩展于体侧，歇息下，两臂换方向重复操练。
小提示：这个动作有清晰的意图性地练习上臂后侧的肌肉，促进脂肪焚烧，防备和改进“蝴蝶袖”现象；充沛扩展双肩，促进肩部血液供应，消除肩部肌肉严重与疲惫，防备肩周炎；翻开双肩，扩展脊椎，纠正驼背、耸肩等不良姿态
1、笔挺站立，双腿并拢，吸气，渐渐的曲折膝盖往下蹲；
2、双手合十举过头顶，右手手肘绕过你的身体，放在左面膝盖的外侧，然后吸气；
3、一起胸部向外侧改变，如图所示，坚持这个动作3秒钟，再换边做。
小提示：这个动作首要训练的是背部上方的肌肉，由于看起来像是一种和人打招呼的姿态，所以叫做暮光式，做完之后你会感到全身都晓畅。
1、四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚分隔与肩同宽，大腿垂直于地上，两臂与肩宽垂直于地上，手指大大打开撑在地上上；
2、吸气，背部渐渐向下，臀部天然向上翘起，头部跟着脊柱的曲折渐渐抬起，眼睛看向斜上方，跟着吸气向下弯成弧形；
3、呼气，跟着呼气先渐渐将背部回收，腹部渐渐收紧，脊柱构成一个拱形，头部跟着呼气和背部的拱起渐渐向下，眼睛看向大腿处；
小提示：要注意动作轻柔缓慢，并合作正确的呼气，在坚持平衡的前提下，内收和外向延伸的动作都应该轻收轻放。
1、侧躺在地上上，双脚并拢，渐渐的用左手手臂支撑整个身体；
2、一起脚趾用力，腹部收紧，否则你的身领会塌下去，右手手臂渐渐的向上抬起，坚持这个动作3秒钟，然后再换边做。
小提示：这个动作能拉伸整个背部和手臂，不仅能消除背部赘肉，并且还能赶开手臂bye bye肉哦
