众所周知，跑步能够让身体变得更健康。可是坚持跑步，却不是一件简略的事。想要提高自己的跑步才干，就需求具有跑步的力气，才干跑得更好。咱们往往仅仅常常出去跑步，仅仅一味地跑，并没有注意到跑步，还需求力气及安稳性练习。当咱们的身体有了满足的力气后，就能添加身体的安稳性与协调性，这样就能更好地发挥跑步，就算你不想跑得越来越快，但最起码跑得越来越稳，免于受伤，这仍是很有必要的。
咱们都知道跑步需求用到的是中心力气，也便是臀部、腰背、腹部的肌肉力气，所以咱们一般的力气练习动作会包含这些：深蹲、臀桥、燕子飞、侧腰支撑、平板支撑、卷腹、空中自行车等，这些动作只需咱们平常多加练习就能够对跑步有协助。可是，还有一些动作更为简略，也能提高跑步的安稳性，假如咱们不想做那些有难度的力气练习，那无妨试试这些安稳性的动作吧。
跑步的安稳性提高，这儿说的跑步安稳性，不是指中心力气，而是指身体下肢的安稳力气。加强下肢的安稳力气，能够让咱们在长距离跑中削减能量耗费，跑起来更有功率，一起也能将损害的概率降到最小。
当咱们在长距离跑时，身体的能量会渐渐耗费，肌肉也会渐渐变得疲惫，越来越严重，这样就会渐渐形成关节的不安稳，然后咱们对身体的感知及控制才干就会变弱。紧接着跑姿就有或许渐渐发作显着的改变，越来越不正确，这样坚持跑下去，就会添加腿脚的损害机率。所以跑步的时分，下肢的力气及安稳性很重要。你们能够经过下面的这些动作，平常多加练习，增强跑步的安稳性。
跑步的安稳性动作练习
1、前后跳，每次20-30秒
双脚站立，前后跳动，起伏不要太大；跳动的时分，手臂天然摇摆；脚跟不要着地；
2、左右跳，每次20-30秒
双脚站立，左右跳动，跳动的时分上下摇摆手臂带动身体向上提；绷紧腰腹，脚跟不要着地；
3、前后穿插跳，每次20-30秒
双脚前后替换跳，四肢关节放松；腰腹收紧发力细微滚动身体；
4、开合跳，每次20-30秒
双脚开合跳，腰腹收紧，双腿放松；手臂打开向上抬起；向上抬起时吸气，下落时呼气；能够恰当加速动作速度，腰腹始终保持紧绷；
5、直腿提踵，每次15-20次
天然站立，双手叉腰；渐渐踮起脚尖，脚跟抬至最高处，略微逗留再放下来
