想知道那些资深跑者在准备比赛和调整精神状态方面有什么秘诀吗？我们从马拉松赛事现场的一线参与人员那里得到了一些不错的建议。在开始你的马拉松之旅前，先认真看下这些建议吧！
赛道标记线
你该不会是也曾经疑惑过，为什么在同一场比赛中别人比你跑的距离要短？这可能是因为那条“魔术路线”的存在。为了能够更好的保证距离的精确性，每场拿到举办许可的赛事都有一条用来测量的跑步路线。
在维珍伦敦马拉松中，这条线是标在道路上的，至于那些没有做标记的比赛，最好的办法是转弯时贴近道路内侧。
流动厕所供应处
不管比赛前去过几次厕所，大多数人枪响前总是觉得不放心，想要再去一次，尤其是面对漫长路程的时候。当你有这样的焦虑时，答案是直接开跑。
如果你并不确定自己是否需要上厕所，那就多等一会儿，通常情况下，大型赛事都会在前两英里处设置流动厕所，这些厕所人也不会多，而且比较干净。
研究一下路线图，记住厕所位置，比赛前做好准备。它们一般设置在饮水点前后，本身也是稍作休息。如果真的想在比赛前上厕所，那么离起跑线最远的厕所通常人最少。
时刻关注赛事信息
如果想在比赛当天避免任何意外，那么一定要注意组委会实时发布的各种信息，参赛人数剧增或者天气状况骤变都意味着组委会可能需要对停车位、储物点做调整，尤其是报名截止日期较晚的比赛，这些情况更容易发生。
为了能够更好的保证比赛有个顺利的开始，确认开跑方式是非常有必要的。如果是集体起跑，所有人同时开始，那么最好站得靠前一点，以减少人群间的摩擦。如果是分区起跑，则冲撞较少。
领跑员
如果想跟着领跑员，那么从一开始就要跟紧。因为后面可能会遇到步速不同的跑步组，因为他们的起跑时间可能和你不一样。
一旦认定了自己的领跑员，就跟紧他们的步伐。最好的位置是领跑员的正后方，如果领跑员工作做得好，步速是稳定均匀的，你不会因步速调整耗费多余体力，只需要专心跑步。
如果说还有什么样的问题，那就是开跑时步速可能会稍微慢一点，尤其是人数较多过于拥挤的大型比赛，但是这比一开始太快要好的多。
领跑员清楚路线，在经过急转弯、上坡路和多风区前可以给出提示和建议，这对于刚刚跑马拉松不久的你会有很大的帮助。
物理治疗师
每个人最担心的就是比赛当天受伤，如果你有些小伤，比赛前最好找物理治疗师看一下。这样做才能够清楚地知道如果比赛时病情突然加重发作应该做什么。
如果情况较为复杂，可能要在脑海中提前做好计划，如果出现伤情，何时可以退出。这样有助于减轻焦虑，让人全身心地享受比赛本身的乐趣。
大赛摄影师
马拉松比赛的摄影师通常会使用长焦镜头，为了在镜头前展现出最美的一面，通常需要离镜头10米左右，同时眼睛看向镜头方向。
还有个很明显的技巧，不要紧跟在别人后面，还可以放慢速度离开团体，让自己更突出。
同样的，如果你的朋友在路边，记得挥一下手，这样他们就能拍到你了。你们可以提前商量好，在某个标志性地点前发出特殊信号，这样一来亲朋好友就能在你经过时拍下完美的个人路跑照片了。
提前做好收尾工作
当全部注意力都放在起跑和26.2英里的路程上时，跑者们通常会忽略掉比赛的收尾整理工作。但是提前准备确实能减少不必要的压力。
不管在哪个比赛，马拉松刚结束时人们都是晕头转向的。赛前将比赛结束后与朋友汇集地点提前订好，这样子就能够减少你不少压力。
急救团队
肌肉痉挛是马拉松比赛中最常见的突发状况。避免肌肉痉挛的最佳方法是保证水平衡，需要的时候就补充水分，但不要一次摄入过多。
还有，哪怕训练中从没出现过皮肤摩擦受伤的情况，比赛中也也许会出现，因此要做好防护措施——准备好无缝合线的衣物，在容易摩擦受伤的地方涂好凡士林。如果出现了更坏的情况，一定要记得寻求志愿者的帮助。
按摩师
比赛结束后，最想做的莫过于在附近找个饭店与朋友一起庆祝下了。但是比赛结束你需要好好对待你疲惫的身体，第二天早晨才会愉悦地醒来。
最好在结束后做个按摩或者泡沫轴训练，这对于肌肉放松和血液循环都大有益处，适当补充蛋白质零食和饮料能够防止痉挛。
