健美开始起源于欧美地区，跟着社会的开展，欧美国家的健身气氛更加稠密，逐步也影响到了亚洲地区，能够说形成了全民健身的气氛，但同在亚洲的韩国与我国在健美工业呈现出了不同的开展距离，韩国的健美模特、健美选手在国际舞台上呈现的渐渐的变多，他们肌肉丰满，身段高大，肌肉曲线简直能够与欧美地区的选手相媲美。
而在我国，或许是受文化差异的限制，我国的健美职业开展得比较缓慢。一位名叫Chunri韩国健美女人选手，被称为“健美金刚芭比”，她是2014 - 2015年WFF国际健美健身锦标赛冠军获得者，是韩国的一名元老级健美选手。
Chunri在参赛期间，体脂率仅仅只保持在7%，这样的体脂率低得令人难以置信！而她的肌肉量也高达37.2公斤，Chunri比许多强健的男性的体脂率还低许多，而在非赛季，她的体脂率也保持在15%左右。
现在Chunri现已四十岁了，她现已不再参与健美竞赛，但是她仍然坚持着紧致健硕身段，150斤的她看起来并不显胖，肌肉线条反而显得十分美观。下面来介绍一组简略的力气练习。
动作一：平板支撑转体
俯身，手臂和脚尖为四个支撑点，屈肘，双腿伸直，将身体撑起。留意手臂在肩部正下方，腰部不要下塌，背部要笔挺。使用腹部、肩部一起发力，将身体向一侧旋转九十度，同侧手臂打开伸直。在在极点处稍稍中止后渐渐转回，左右各二十次。
动作二：弹力带抬腿
竖直站立，挺胸收腹，能够找一面墙扶住，坚持身体平衡。将弹力带圈住小腿，一侧的腿坚持不动，身体重心移至不动的这一边，另一侧的腿渐渐沿身体侧边上抬，左右两边个二十次。
动作三：高抬腿
竖直站立，背部笔挺，收腹，目视正前方。上身稍微前倾，左右腿替换上抬，抬至腰部方位后放下，留意要坚持身体安稳，抬腿的一起要摆臂，这样做才能够保持平衡。每组四十秒，总共三组。
动作四：侧支撑抬臀
能够找一个台阶，一侧手肘撑在台阶上，以脚尖和一侧手肘为支撑点，将身体侧着撑起，使身体从头到脚呈一条直线。下侧手臂屈肘，上侧手叉腰，腹部发力，将臀部向上抬起，抬至最高处稍中止后，再向下屈体渐渐康复至初始状况，左右两边共二十次。
