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最近训练营里的小伙伴们评论了一下小肚子的问题~
信任许多女人都会有这种困扰，那今日太阳就和咱们讲一下小腹和骨盆的问题叭~
因为版权问题，文章中配图均为太阳手绘，你们不许笑。
内容概述：
1.小肚子怎样减
2.小腹杰出，是宫寒仍是骨盆前倾？
3.了解你的脊柱
4.脊柱修正：靠墙站
5.靠墙站常见问题
6.靠墙站需求站多久
1
小肚子怎样减
饮食瘦身都是全体减的，部分瘦身能够直接进行体育训练。
女人的子宫在小腹部。许多女人宫寒、湿气重，身体的脂肪会对子宫进行维护，向小腹会集，所以会有许多女生分明不胖，仍是会有小肚子。
所以小腹脂肪，除了瘦身、训练，更重要的是保养，泡脚、艾灸等。维护好自己，少吃冷饮，留意保暖。严峻的话能够去看看中医。
假如是形体欠好能够操练靠墙站。但需求进一步判别一下，自己究竟是不是骨盆的问题。
2
小腹杰出，是宫寒仍是骨盆前倾？
事实上，大部分女生都会骨盆前倾。究竟是什么原因导致的呢？
小时分大人经常会着重挺胸昂首，然后就习气性的翘屁股。咱们会觉得这样的形状显得很精力，可是真实的骨盆中立位臀部应该是收紧的。
但假如不懂得操控肌肉的力气，翘臀的时分屁股就收不紧了哈哈哈，你们能够试试。
怎么找骨盆中立位呢？
站姿是从脚底开端找的，规范站姿的关键比较多，后边有时机再和咱们伙儿一起来共享啦，这次先不烦琐那么多~
找骨盆中立位，首要双脚分隔与髋同髋，第二个脚趾指向正前方。
这样站（侧视图/正视图）
然后，两个手在小腹前比个。
这样比（正视图）
调查手指的方向：
假如指尖笔直指向地上，便是骨盆中立位；
假如直线指向大腿根儿方向，便是骨盆前倾；
假如指尖指向前方地上方向，要考虑是不是含胸驼背了。
3
了解你的脊柱
脊柱的问题
含胸驼背，塌腰翘臀，颈椎病，腰椎间盘杰出，还有脊柱侧弯、凹凸肩等等，都归于脊柱的问题。
脊柱从旁边面看是弯的，有颈曲、胸曲、腰曲、骶曲，就像上面那个图一样。但脊柱从正面看是直直的。
含胸驼背、塌腰翘臀、颈椎病、腰椎间盘杰出等，归于侧看方向呈现的问题。
脊柱侧弯、凹凸肩是正对着看呈现的问题。
今日咱们首要评论的是旁边面方向的问题。
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脊柱修正：靠墙站
靠墙站，除了能够让咱们查看自己脊柱的问题，也能够对现有的问题进行一些修正。
需求贴合墙面的点
从下往上依次为：脚后跟、小腿肚、臀部、后背（胸椎部分）、后脑勺
这几个点一定要记住，从下往上找。只需底盘稳了，动作才不容易做错。
腰部到墙面的间隔
臀部和后背中心，腰部会有一部分空地，那是腰部的曲线。腰部到墙面的间隔，是一个手掌厚度的间隔。
5
靠墙站常见问题
大部分人会在臀部、后背、后脑勺这几个方位有问题，所以着重一下关键。
问题一：
腰部到墙面的间隔过大，甚至有一拳的间隔。
解决办法：
右手放在小腹，左手放在骶骨。指尖都向下。然后右手向上搓（没错，是搓），左手向下搓。找到尾骨指向地上的感觉。
骶骨坐落腰椎和尾骨中心，是一块很大的骨头。
问题二：
后脑勺靠墙的点不对。
一说到靠墙站，许多人的后脑勺都是挨近头顶的那个方位靠墙，下巴抬得很高。
解决办法：
下巴收回，目光平视前方（不要昂着头向下看）。尽量让耳朵和膀子在一条线上。
做不到的话能够头部不靠墙，找下巴收回，后脑找墙的感觉，千万肯定不能抬着头牵强找墙！！后边你会发先自己离墙越来越近。
问题三：
膀子内扣（含胸驼背），双肩够不到墙。
解决办法：
肋骨收回，后背肌肉收紧，给膀子找墙的感觉（碰不到不要紧，渐渐往那个方向走就能够）。
动作关键比较多，或许没办法一会儿都记住。
只需先记住从下往上找力，不需求一会儿就悉数碰到墙，先往正确的方向用力就能够，首要是调集肌肉的力气。
有好转就能够哦~这不是动手术，拆掉重新装就好了。是往正确的方向渐渐改进啦～当然平常也要留意站姿哦！
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靠墙站站多久
每次站立时刻是根据自己的喜好来拟定的。重要的不是一天站多久，是每天都能坚持站一小会儿。
比方你定了每天站十分钟，可是站了两天就坚持不下去了，能够调成五分钟，五分钟坚持两天又不行了，能够一分钟，构成习气后觉得一分钟太简略，能够往上加时刻。
你自己要把控一个对自己最合适的量，能坚持的量便是最好的，和几分钟关系不大。
每天一分钟，坚持一个月也会有很明显的作用。比一天站半个小时要有用多了。
主张咱们咱们一开端不要给自己设定很长的时刻，一分钟两分钟都能够，先构成习气，再添加难度哦~
