关于大部分跑者来说
不论你有多么丰厚的经历和才干
只需到了冬天，就要变成跑步“困难户”
不少跑友可能会挑选
冬天不跑步或许少跑步
计划来年开春再从头练起
但俗语说的好：冬天不练习，夏天全白练
在这个说多了都是泪
跑起来满是鼻涕的过程中
小编总结了几点
“暖跑攻略”
起床
起床是每个冬天，小编最头疼的一件工作
晚上不想睡，白日不想起
为了不让自己上班迟到、早上没精力
主张咱们我们可以将夜跑的时刻改成了晨跑
这样不只仅确保了晚上的休息时刻，还能让工作效率添加。自从改了时刻跑步之后，简直戒掉了熬夜（这个仅次于吸毒的缺点）。每天旅程自己组织，跑步时刻+预热时刻+早餐时刻，只需确保上班之前完结即可。
ps:起床诀窍（闹钟远一点，衣服近一点，早睡一点）
穿衣
穿衣关于冬天跑步诚心很重要
想要跑的痛快，必定要确保上身满足保暖
穿衣欠好，或许就会导致跑步的状况受必定的影响
穿衣考究三层规律：
一层：速干和排汗
二层：抓绒和保暖
三层：防风和防雨
下半身的装束可以不用太杂乱，一条舒适的跑步紧身裤和一双跑鞋即可，但鞋子要保证满足防滑，否则因为鞋子受伤，反倒因小失大。假如气候比较冷，可以恰当添加穿衣的厚度。但但凡要适量，防止因衣服过多而负担。
ps:千万别穿纯棉。
开跑前的预热
冬天早上起床，人的肌肉和韧带都是硬邦邦的
假如这时分不能做到足够的热身，身体是很简单受伤的
热身动作可以是原地小跑、拉伸韧带等
慢跑进行10——15分钟左右，再做几组拉伸的动作，让血流速度渐渐加速，让心率渐渐进步，全身轻轻发热时，再开端跑步，作用那是杠杠滴。
以上三点做到了
冬天安全持续的跑步也就没什么问题了
但假如上面的三点不足以让你有更多的动力跑步
那就请持续往下面看
冬天跑步可以更好的协助你
坚持状况、进步水平
3天不跑步，心肺功用就开端让步
3周不跑步，肌肉效能也会显着削弱
3个月不跑，恐怕开春要从0开端了
冬天是竞赛比较少的赛季，正是为下一年打好根底的好时机，他人偷闲时坚持练习，春天让我们刮目相看吧。并且冬天因为气候冰冷，人也会下认识地跑得稍快，心率也会偏高些，练习作用非常好。
坚持身材和健康
冬气候候冰冷，人们会偏心摄入更高热量的食物。坚持跑步会使你的代谢保持在较高水平，即便吃的热量高，体重也不会激增，以免春天衣服一脱徒伤悲。当然，更重要的是保持健康。
增强毅力力
毅力力便是一种自控才能
不管在人的哪一方面都是通用的
关于跑步而言也是如此
冬天跑步气候冰冷，身体也变生硬，这时分的跑步不只身领会难以承受酷寒，毅力力也会变得低沉。假如你可以完结冬跑，其他时节的练习对你来说就会适当简单。经过长距离跑练习的人，当你在其他工作上再遇到困难的时分，也会将跑步时的坚强毅力运用其间，并顺畅经过的。
