在减肥的过程中，许多朋友们都不会单纯的经过饮食的操控来协助自己到达减肥的意图，却不乐意去运动，其原因除了在时刻方面有些严重以外，便是由于运动太累了。可是要知道的是，单纯地操控饮食尽管能够在必定程度上协助咱们瘦下来，可是却不能让身段更赶紧致，更不能协助咱们刻画体型，而且单纯的操控饮食也会让咱们一不小心就操控过度，而操控过度就会导致代谢下降而瘦不下来或者是反弹。
所以咱们总是在着重运动，一来运动能够在必定程度上协助咱们把热量耗费扩展然后更简略构成热量缺口，二来运动能够在必定程度上协助咱们紧致身体而刻画体型，当然运动还能够让咱们在吃的方面灵敏一些，除此之外，运动最大的优点便是协助咱们强身健体。
而在运动方法的挑选上，也并不代表必定要去做高强度长时刻的运动，尽管说长时刻的高强度运动能够在必定程度上协助咱们更好的耗费热量，可是自己完结时有困难就会导致咱们坚持不下去。所以挑选比较合适自己的运动方法与强度会让自己愈加简略地坚持并去养成运动习气，而当运动习气养成今后坚持运动便是一件十分天然的工作。
接下来，共享一组简略的HIIT练习，在这组动作傍边全程没有跳动，尽管动作不难，但要把每个动作做好也不是一件简略的工作，而且坚持下去不光能够在必定程度上协助咱们有用燃脂，更能够在必定程度上协助咱们紧致身段润饰体型。
动作一：左右移动手触地深蹲
双腿轻轻分隔站立，腰背部笔挺，中心收紧，双臂上举
向侧方迈出一条腿，然后臀部向后坐屈膝下蹲，一起双臂向下使双手尽可能触摸地上
下蹲至大腿与地上平行后动身复原，一起双臂上举，然后向侧方迈出另一侧腿并下蹲
动作二：平板支撑替换抬手
俯身，双臂屈肘置于肩部下方，双腿向后伸直，双肘与双脚支撑身体
坚持身体安稳，坚持背部笔挺，向前伸出一只手臂，极点稍停后复原，然后再换边
留意动作过程中除了活动手臂以外，尽可能坚持身体其他部位固定不动
动作三：下蹲踮脚
双腿翻开与肩同宽，背部笔挺，中心收紧，双臂下垂
臀部向后坐屈膝下蹲，至大小腿笔直后动身，动身站起后脚后跟离地向上抬起
极点稍停后脚跟落地，然后再次屈膝下蹲
下蹲时双臂向后摆，动身时双臂上举
留意全程坚持腰背部笔挺，留意膝盖与脚尖方向共同
动作四：仰卧单车
仰卧，背部贴地，双手置于耳旁，双腿向前伸直，双脚离地
坚持下背部贴紧地上，向条件膝抬起一条腿，一起滚动对侧膀子向前转体
使手肘与膝盖尽可能接近，极点稍停后复原，然后再换边抬腿
动作五：深蹲后抬腿
双脚比肩略宽站立，腰背部笔挺，中心收紧
坚持背部笔挺，臀部向后坐屈膝下蹲，一起双臂向上举过头顶
下蹲至大腿与地上平行或稍低后动身，动身的一起一条腿小腿向后抬起然后再落地
身体站稳后再次屈膝下蹲，并在动身时抬起另一侧小腿
动作六：俯身替换提膝抬腿
俯身，双臂坐落肩部正下方支撑身体，双腿向后伸直并拢
坚持身体安稳，坚持背部笔挺，双腿替换向条件膝抬起至脚尖撑地
然后再替换向后伸直复原
动作七：站姿提膝转体
双脚翻开与肩同宽站立，腰背部笔挺，中心收紧，双臂上举，双手穿插
坚持身体安稳向条件膝抬起一条腿，一起上半身向提膝一侧滚动，双臂跟着身体向侧方滚动
极点稍停后复原，然后再换边提膝
动作八：原地匍匐
双腿轻轻分隔站立，挺胸收腹，双臂上举，坚持双腿伸直（柔韧性不行能够屈膝）向前俯身
双手触地后替换向前移动至身体呈一条直线
稍停后，双手再顺次向后回收并动身复原
每个动作15-20次，动作间歇息30-45秒，每次进行3-4组，每周3-4次。留意减脂期间必定要留意饮食的操控，但操控并不代表节食，要把早餐吃好，晚餐不要吃得太晚，在确保养分均衡的条件下每一餐吃到7.8分饱即可。最终要说的是坚持下去，尽力就不会白搭。
作者：十月知行
