2019年最终一个月行将来临，跑马圈迎来年度最终的狂欢。南边区域赛事依然一波接一波，信任有不少跑友预备背靠背了。那么，究竟怎样才干科学地跑好背靠背呢？
1. 什么是背靠背？
背靠背（back-to-back）一词为接连两次的意思，泛指运动中一只部队接连两天作战，且在不同城市！
近年来，马拉松赛场上挂起一阵“背靠背风潮”。一方面是由于马拉松竞赛数量逐年攀升，仅美国每年就要举办800场以上的马拉松赛事，在一日内举办多场竞赛无法避免；另一方面，马拉松参赛人数竞赛事数量添加的更快，优质的马拉松一票难求，有跑友戏称“马拉松中签率堪比买车摇号！”在这样的一种情况下，假如两场优质的马拉松赛事举办时刻附近，跑友们天然难舍难弃，爽性咬咬牙一同上吧！
2. 为何需求跑背靠背？
除了上文说到时刻问题难舍优质赛事之外，跑友冲击背靠背的理由无非以下几种：
No.1 屌！关于一年四五十场马拉松的跑神来说，背靠背几乎便是粗茶淡饭！
No.2 忙！请一次假不容易，仍是一同上吧……
No.3 晒！背靠背的双完赛证书和双奖牌无疑含金量很高，秒杀朋友圈其他竞赛不成问题！
No.4 闲&钱！有钱有闲有精力，不去跑跑背靠背都对不住自己……
No.5 穷！这个理由和上一个理由其实不对立，由于背靠背有时能省不少机票钱，试想花一份钱就能在美国跑两个竞赛的话，仍是挺划得来的吧？
3. 背靠背合适哪些人？
简而言之，背靠背这种极点的跑马方法对绝大多数人都不合适！
一个正常的跑者，一年跑3-4个马拉松现已很不错了；就算是专业的马拉松选手一年也不会跑超越20个马拉松；英国的“马拉松先生”罗伯·扬在一年内跑了370个马拉松，几乎便是跑马届的恐怖分子……
当然，背靠背也不是肯定没可取之处，由于不是每一场背靠背都是在相邻两天举办，一些隔了几天或许几个礼拜的竞赛只需调整的好是能够把危险降到最低的，特别关于跑马新手来说，背靠背能够堆集丰厚的经历，操练耐力和取得奖牌。
4. 背靠背翻开的正确方法？
跑背靠背有必要紧记的原则是——第一个竞赛，重在参加；第二个竞赛，竭尽全力！
对任何决议跑背靠背的跑友来说，都应当把第一次竞赛作为一个操练跑而非竞赛，PB的事尽量就不要想了。关于跑马新手来说，第一次竞赛应当以平稳、放松的心境看待，必要时还能够走跑结合，竞赛要点应当放在操练补水、弥补食物、调整状况上面。
预备一场背靠背有必要要有操练方案！这个操练方案有必要是完好以及可行的，穿插操练和跑休都必不能少。不能由于时刻急迫、操练量大而忽视了歇息的重要性，不然有很大的可能性在第一场竞赛后就支撑不住。
为自己的竞赛定一个实际的方针，然后多和过来人聊聊。你要信任，虽然背靠背竞赛很特别，但也终究是你人生中很多场马拉松的过客罢了。向有背靠背经历的跑友长辈讨教也很重要，他人遇到过的问题能够尽可能的避免在自己身上发作。
6. 两场赛事之间最应该做的事？
康复！康复！康复！假如只要几天的康复时刻，你应该将一切时刻用于歇息。而关于跑马新手来说，应当挑选间隔期更长的背靠背赛事。依据国外专家建议，六周时刻应当是一个比较充沛的赛事间隔期。
第一场竞赛完第一周应当是彻底的放松，包含吃饭、睡觉、按摩、拉伸等。假如感觉很棒想要跑步，那就进行短间隔的轻松跑。
第二周也应主要以轻松跑为主，但留意速度要慢、间隔不宜过长（10公里之内），也能够走跑结合。
第三周跑步间隔能够恰当添加，周中跑量为6公里-10公里，周末可轻松跑13-16公里。
第四周持续添加跑量，周中间隔在10-13公里之间，周末延伸至20-23公里。 第五周周中间隔削减至6-10公里，周末添加至13-16公里。
第六周，也便是第二场赛事前的最终一周，只需进行两次5公里的操练即可，用足够的膂力为行将到来的赛事做好预备。
在第二场竞赛中，竞赛开端的时分速度有所抑制，当竞赛进行一半时，评价一下自己的感触。假如一切都没问题，在第20-22英里处提高一下速度。假如跑了22英里依然感觉良好，就把速度再提高一个层次，成果或许会比你预期的要好！
