一提起健身练习，很多人都觉得这是一件既花时间又花钱工作。假如把健身作为一种担负，那永久也健欠好身。
只需心中有铁，哪里都是健身房。今日小编介绍的这位大爷，可谓是健身界的榜样，克己健身东西，不去健身房也能坚持健身20年。
这位健身大爷名叫闫明忠，来自长春，本年已经有73岁了。尽管从来就没去过健身房，可是健身的时长却已达20余年。
20年锲而不舍的健身练习，让他的身体健壮健康，整个人看上去依旧生气勃勃神采飞扬，肚皮上也一点褶皱也没有，手臂上的肌肉线条也非常显着，肯定没七十多岁老年人的姿态。
那么没去健身房，这位大爷是怎样练习的呢？本来，这位大爷用电熨斗当健身东西，每天用它做前平举，一天能做2800次。
除了电熨斗，大爷家里的陈年迈秤砣也派上了用场，8公斤一个，每天4组800次动作，用它练胸肌非常随手。
为了更好的健身作用，大爷还克己了25公斤的尿素袋哑铃，独具特色，作用一点点不比健身房的哑铃差。每天4组共40次动作，大爷的胸肌和健壮的手臂，便是这样练出来的。
还有用旧衣服做成的沙袋，重30公斤。大爷每天都要用它来练拳击，一天大概会打个800拳左右。必须得说大爷这种对健身的酷爱情绪，是很多去健身房的人都比不上的。
这20年间，大爷的健身器件也在不断的更新中。这些健身器件尽管比不上健身房的精美，但却为大爷的健身供给了许多趣味。
大爷表明用这些器件健身不只强身健体，把自己的高血压高血脂治好了，还充满了趣味。也是这些东西让他尽管没有进入过健身房，却坚持健身20年。
看完大爷这琳琅满目，风趣又有用的克己健身器件后，你还敢说自己周围没健身房，没钱买不起健身器件，而不去健身吗？关于一个酷爱健身的人来说，有条件上，没有条件创造条件也要上！
最终，交心的小编还为我们预备了几个徒手就能练的动作，在家不必任何健身器件就能练。
动作一：登山者
10-15次，做2-3组
动作解说：这不是腹肌形状练习，而主要是中心力气练习，假如你想有更好的腹肌形状，应该挑选，腹肌有显着弯曲的动作。
动作二：腹侧屈
10-15次，做2-3组
动作解说：腹侧屈，这是腹肌形状练习，男人能够多练，对腹表里斜肌很有作用。
动作三：卷腹变式
10-15次，做2-3组
动作解说：卷腹变式，较大的腹肌弯曲起伏对腹肌形状刻画很有协助，铺一张瑜伽垫即可练。
动作四：卷腹变式2
10-15次，做2-3组
动作解说：坚持膝关节90度，上半身贴合地上，腹部发力弯曲向上。留意要使大腿平面尽可能接近你的腹部，让腹肌有更大的缩短起伏。
动作五：卷腹变式3
10-15次，做2-3组
动作解说：全程脚部不能落地，假如能做到，你还能够把双手高举向空中。
纯徒手健身5式！只需你想练，哪里都是健身房！
