在阅历了抽签的高兴以及练习的劳累后，跑友们终将迎来自己的马拉松大考，不管跑友们想在哪场竞赛中跑出成果，在这个跑马季，对跑友们而言，最重要的才能历来都不是才能的进步，而是状况的坚持。
马拉松赛前该怎样调整，应该以一个什么样的心态面对行将到来的竞赛，竞赛在即，还能做些什么？在跑马季降临的当下，不少跑友都有这样的疑问，究竟应该怎样做呢？或许，这篇文章能在赛前给你一些协助。
目 标
假如你在马拉松赛前一周还没有一个清晰的方针，那么这场竞赛关于你来说或许现已失利了。
关于大部分人来说，马拉松必定不是一场42.195公里，用时3-6小时的竞赛，它的成果其实在赛前的几个月里现已由你对待它的仔细程度所决议了。
赛前一周，依据你的练习，身体状况确认一个合理的方针成果区间会一件比较实际的作业，近期竞赛的数据是设定竞赛方针时最好的参考资料，料想一下竞赛中或许发作的状况，给自己留出15分钟-30分钟的冗余，会让你在竞赛中愈加地镇定自若。 心 态
许多励志书或成功学的思想过份的烘托了对极限的应战和小概率事情的成功，过度宣扬了精神力在极限状况下的效果，却疏忽了这些应战极限成功的事情中无一不包括巨大的前期支付和精心预备的实际。未经仔细练习和赛前预备而在参赛过程中不懂得抛弃，过份自怨自艾，将一些走运的成果做为自己的成果揄扬是很不老练的体现，由于人很难一向走运下去，成功只会留给预备好的人。
PB or Not PB，这不应该是一个问题。参与竞赛是为了赏识沿途的景色和收成一块奖牌，仍是为了应战个人生理和心思的极限，你参赛开始的心态往往终究决议了你预备参与竞赛的情绪与成果。 训 练
关于大部分业余跑者而言都不会蠢到赛前还会加量猛练，让肌肉康复到一个最佳状况，一起又能够坚持必定的竞技水准，是这一周你需求重视的。由于你的终究成果现已根本定性，终究一周再怎样尽力都无法改动这一实际。
全程马拉松赛前一周的练习量不主张超越30km.，赛前4-5天全马参赛者能够做一次8-10km的竞赛方案配速跑。意图是终究查看下自己的心肺在高强度运动下的体现，发现一些风险；一起磨合和测验竞赛当天穿的全部配备。 饮 食
关于大部分人来说，即便你赛前一周恶补碳水，其实终究也是收效甚微，最大的安慰或许更多地来自于心思的暗示。
赛前一周饮食最重要的准则仍是安全，尽量吃自己了解，口味略清淡一起简单消化的食物。能够恰当进步碳水主食的摄入，主食主张以精密碳水为主，纤维较高的粗粮尽或许的避免。
赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上，让自己的身体充溢水分。 须 知
大部分马拉松竞赛都会提早一周发布赛事相关的参赛攻略，不管多忙也要至少花20分钟仔细阅读一下。
了解竞赛起结尾周边的交通，补给和组委会的一些提示。这样即便发作一些突发事情，比方堵车，迟到也能最快的时刻找到存包区，起跑区。如有意外状况发作，了解医疗和组委会的联系方式，赶快找到相关人员也是对竞赛和自己最大的协助。
国内的安排者安排方面虽然还不完美，可是参赛者相同不重视参赛提示，开赛前不知道竞赛时刻，地址的古怪事情时有发作。只需条件对全部人共同根本赛事便是公平的，对竞赛充沛了解，这会帮你在遇到问题时做出正确的判别。装 备
重视气候预报，然后再找温度相似的气候外出测验一下。假如前5km不觉得太冷，后边跟着越来越挨近正午，温度会升高就必定没问题。假如你的才能不足以支撑你“跑”完全程，那后半程你或许会面对失温的风险。主张带着一件便携的皮肤风衣或是保温毯，以备不时之需。
有任何一点不适都要做出调整，不要让磨胸的T或是挤脚的鞋子糟蹋你的竞赛。不要轻率穿没有跑过的鞋子，穿你穿过的类型，或至少累计路程在50km以上的鞋子。
赛前4，5天测验配备，此刻发现问题还有时刻调整或许收购。留意赛前在简单磨的当地涂好凡士林或许贴创可贴。避免脚部起水泡的关键在于在脚趾缝间涂凡士林，或许用胶布（或肌效贴）把每个脚趾包起来后找一双适宜的袜子。作 息
国内马拉松赛事一般都在早上7，8点钟。这在某种程度上预示着参赛者有必要更早上床，进餐和出门。关于大部分跑者来说赛前一晚不管你多早躺在床上，都不太简单轻松地进入梦乡。
主张从赛前一周就测验11点或更早睡觉，作业不要过度劳累，削减烟酒和文娱，调理身体状况，充沛让前期高强度练习糟蹋的肌肉康复。一起要让肠胃习惯早上吃早餐，排便的状况。马拉松赛前一周咱们能做什么，当然是做好咱们还能做好的全部，以一个完美的状况迎候行将到来的应战。祝全部跑友都能在接下来的竞赛中收成自己想要的成果。
