跑步到今天为止，不知道跑完步要做拉伸的跑友现已越来越少，但每次跑步后都做拉伸、每次拉伸都做到满足长期的跑友其实也不多。
标准到位的跑后拉伸一般需求继续15-20分钟，简直快赶上小白跑者一次跑步的时刻了！
为什么跑者需求仔仔细细花20分钟进行跑后拉伸？
一、不做拉伸是怎么一步步销毁你的跑步？
1、1个月跑步不做拉伸
假如你渐渐的开端跑步，每周跑步2-3次，没有养成跑后拉伸习气，你不会有什么太多感觉，可是你的肌肉渐渐的开端有变紧的趋势。
2、3个月跑步不做拉伸
假如你接连跑步3个月不做跑后拉伸，你的肌肉弹性开端下降，肌肉或许会愈加紧绷，跑步时感觉不太显着，但跑后第二天，或许会呈现身体部分，如膝关节有劳累感或许感觉模糊不适，这是前期劳损的表现。
3、半年跑步不做拉伸
假如你接连跑步半年不做跑后拉伸，肌肉长度缩短或许现已较为显着，肌肉弹性进一步下降，肌肉严重度继续添加；
这时跑长距离如10-20公里，在中后程就或许会呈现关节痛苦，跑后第二天痛苦和劳累感比较之前或许更为显着。
4、1年跑步不做拉伸
假如你接连跑步1年都不做跑后拉伸，你的肌肉功能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，显着肌肉严重度过高，肌肉弹性下降非常显着，关节灵活性和柔韧性也大打折扣；
这时你或许跑上3-5公里就感觉关节痛苦不适，或许跑步一开端就呈现关节痛苦，乃至平常也会感觉关节隐隐作痛。
这说明你现已呈现跑步劳损性伤痛，痛苦将对你正常跑步构成很大困扰，你不得不削减跑步或许跑步被逼中止。
二、为什么跑后拉伸要继续20分钟才到位
为什么跑后拉伸要继续20分钟才到位，那是由于：该拉伸的部位一个都不能少；
每个部位不是拉伸一次就完事，而是要重复几回；每次拉伸的时刻要满足，由于细节决定胜败。
1、拉伸终究应该继续多长期
20-30秒。
不主张短于20秒，也不主张超越1分钟；
研讨显现拉伸1分钟与拉伸30秒，作用根本同等。
拉伸时刻过长，还简单导致肢体麻痹不适。
2、一个部位是不是只需拉伸一次就可以了
当然不是？
肌肉在处于生硬状况下时，一次拉伸只能稍微改进其严重状况，而一次过长期的拉伸会给人带来麻痹和其他不适感；
所以你需求中止拉伸10-15秒钟，再进行下一次拉伸，这样进行屡次拉伸，就可以充分地放松肌肉，促进肌纤维从头康复规整摆放。
因而，每次拉伸30秒钟，重复3次的作用和体会，必定比接连拉伸90秒更好。
那么，重复次数多少位最佳呢？咱们主张不能少于2次，最佳为3-5次。
3、拉伸部位要全面
跑步是一项下肢为主的全身运动，因而，下肢是拉伸的重中之重，应当对下肢首要肌群都施行拉伸，才干更全面地到达放松，消除疲惫，改进肌肉弹性的意图；
而假如仅仅针对部分肌肉施行拉伸，那么那些没有拉伸到的部位，依然或许处于未放松状况，然后影响到肌肉的全体功能。
以下是下肢需求拉伸的部位
这七个是要点拉伸部位
跑完步后拉伸最佳继续时刻大约介于15-20分钟，才是标准到位的拉伸。
短于15分钟，都是拉伸过于匆忙的表现。
三、总结
跑后拉伸作为最根本的跑步标准渐渐的变成了每一名跑者的习气，由于只要好的跑步习气才干支撑自己无伤健康跑一辈子！
