缺少训练，久坐不动……大多数人都有膀子生硬的困扰。肩部生硬往往伴随着含胸驼背，背部肌肉无力，不只身形欠安，并且会让人越来越没有自傲，情绪低落。
今日，给大家伙儿一起来共享一套超级简略有用的开肩动作，凭借瑜伽砖、扩展带、墙面等辅具，开肩作用非常好，要害在家就能操练！
1
瑜伽砖二阶竖放，臀部离砖大约两拳左右
渐渐仰卧下来，让脊柱胸椎段躺在转上
双手上举并屈肘向后穿插，承托头部
吸气延展脊柱，呼气腋窝扩展
坚持1-2分钟，交流手臂上下的方位
2
跪立，小腿脚背贴地，大腿笔直地上
双手肘别离放在两块砖上，手掌相对
吸气延展，呼气胸腔向下找向地上
腋窝扩展，头天然放松，坚持1-2分钟
3
坐立在椅子上或站立，离墙大约一手臂长
吸气延展脊柱，双手手臂上举，掌心贴墙
呼气，腋窝扩展，腹部找向大腿
可以精确的经过本身状况调整间隔，坚持1-2分钟
4
侧对墙跪坐，右手臂伸直向后，掌心贴墙
右手与膀子同高，呼气身体向左滚动
渐渐拉伸右侧胸腔，坚持1-2分钟，换反侧
5
山式站立，双脚分隔与髋同宽
双手向后抓扩展带，吸气脊柱延展向上
呼气，微屈双膝，身体前屈向下
肩胛内收，手臂远离臀部，去向后脑勺
坐骨向上找天花板，坚持1-2分钟
6
跪姿，扩展带套脚踝上，臀部坐脚后跟
吸气，脊柱延展向上，手臂上举
呼气，双手向后抓扩展带，胸椎向前推
腋窝扩展，双手渐渐向下，加深
留意延展腰椎，坚持1-2分钟，复原
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