今日18时18分
大雪节气
将践约而至
身处隆冬的朋友们
你那里降温了吗？
据@我国气候 音讯
本周末（7日至8日）
北方寒意显着
大部地区最低温在冰点以下
看样子
冷空气
开端对我“冻”手“冻”脚了
但是
数九寒天
却是部队练兵的好时节
今日
军医小讲堂就带你了解下
部队冬训必需求分外留意的那些事儿~
冰天雪地，坚持热身活动
在低温环境下，人的关节、肌肉、韧带的弹性和伸展性都会下降，在身体还很生硬的情况下，肌肉、韧带的活动范围较平常低得多，假如忽然大强度运动，动作起伏很简略无意间超越肌肉、韧带活动极限，发作扭伤拉伤。
防备办法
1、冬天室外运动练习打开之前，应领先做恰当预备活动，通过简略的少数运动，让肌肉和韧带有个“预热”进程，添加弹性和耐性，削减运动中发作损害的或许。
2、在腿部练习之前，特别要留意下肢的充沛活动，膝关节、踝关节等关键部位更是不得大意，不只要充沛活动，还需求留意做好保暖办法。
冰雪路面，防备跌伤扭伤
冬天户外练习，环境大都比较恶劣。从自然环境来看，路途被积雪掩盖，加之部分路面结冰，官兵在跋涉途中，身体很简略失去平衡，引起腰、踝部损害；从人体机能视点看，在冰雪路面行走时，鞋袜湿润，冰冷与湿润两层要素影响足部及下肢血液循环和功用，然后下降应急反响和自我维护才能。
防备办法
1、冬训打开前可进行模拟练习，通过冷水练习、添加户外活动时刻等办法，使官兵逐步习惯冰冷环境，进步机体御寒才能。
2、行军道路确认后，要对沿途条件进行了解，尽量了解地势地貌，行军途中恰当操控速度和节律。
3、通过特别或风险地段时，主干要当令提示咱们，会集留意力，保证脚下安全。
4、此外，除必要防寒用品和武器装备外，官兵要尽量减轻身体负重，力避臃肿、磨蹭，特别要保证鞋袜枯燥，巨细适宜。
高寒户外，谨防冻伤袭扰
人体正常体温在36-37摄氏度之间，当人体较长时刻处于低温文湿润环境影响时，体表血管就会发作痉挛，血液流量相对削减，然后形成皮肤安排缺血、缺氧，然后损害到细胞，尤其是肢体远端血液循环较差的部位如手指、耳廓等，较易冻伤。此外，湿润和劲风都可加快身体散热，冰冷的气候、湿润的空气及劲风等都是冻伤“爪牙”。疲惫、衰弱、严峻、饥饿等也会削弱人体的习惯才能，导致冻伤。
防备办法
1、冬训时，要做到合理着装，最好“三皮一棉”完全，即皮帽、皮手套、皮棉鞋和棉衣，还可视气温改变程度，酌情添加衣物。
2、不行长时刻静止不动，不要在无防冻预备时独自外出，不要赤手触摸金属物体。
3、需求提示的是，发作冻伤后，切忌立刻热敷或许按摩冻伤部位，以防加剧部分水肿。受冻后一至两小时可用温水进行部分复温，以42摄氏度温水作用最好。
4、当冻伤部位呈现水疱时，不要弄破，可外敷冻伤膏。如水疱自行溃破，应及时进行消毒处理，服用抗菌药物等。
冰天雪地，避免伤风发作
伤风分为一般伤风和流感两种，一般伤风多是细菌引起的上呼吸道感染，感染部位限制在鼻、嗓子和呼吸道，一般不会有严峻的发烧发冷等现象。而流行性伤风是病毒所造成的的呼吸道流行症，患者会呈现全身无力、酸痛、四肢发软、咳嗽、发烧等症状。户外冬训时，官兵置身于冰冷环境中，机体会发作系列应激反响，让病毒或细菌有隙可乘。此外，保暖办法不到位，使身体免疫力下降，也简略诱发伤风。
防备办法
1、合理着装。冬天着装一定要保暖，最好挑选棉衣和皮大衣，但并非穿得越多越好，由于衣服自身并不会发生热量，假如穿得过多，会导致衣服间空气对流加大，让热量流失变快，保暖性反而会下降。
2、适度运动。实践标明，人体处于疲惫状况时，免疫功用则处于生理和病理之间的临界状况，高强度的体能练习简略使人疲惫，然后添加患伤风的几率，所以，冬训强度应按部就班，逐步加大，不宜片面追求高强度练习。
3、科学饮食。冬天膳食中应多弥补产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以进步机体对低温的耐受力。常见的产热食物有瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等，此外还要多吃姜、葱、蒜、胡萝卜等富含维生素C的食物。
最终
咱们要叮咛兵哥哥
在提高体能技术的一起
一定要维护好自己的身体哦~
（转载请注明来历：我国军网微信；材料参阅：解放军报、我国好军医、新华社）
来历：我国军网微信 作者：小元萧 修改：柴潇
