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很多人都愿望具有满足健壮的手臂，但是人们往往把注意力放在了二头肌的练习上，疏忽了对三头肌的练习。假如你期望你的手臂肌肉把衣服的袖子撑爆，那么你有必要要把你的三头肌练得够宽够大。
想要把三头肌练宽，首要咱们要来了解它的结构。
咱们咱们能够看到，三头肌中面积最大的便是长头，长头占有了手臂的三分之二，三分之二是什么概念。首要三头占有了手臂维度的三分之二，而长头又占有了三头的三分之二，所以咱们要确保长头练习到位。
而或许咱们都会呈现一个误区，要想长头练得好，手臂有必要高过头。
呈现这句话的原因是，当你手臂高过头时，长头的拉伸会比起其他三头部分肌肉拉伸更强一些，但拉伸到达最大程度是不行的，完好的动作行程需求长头收缩到最大程度才行。
练习三头肌，笔者比较引荐这两个动作：
1. 过头碎颅
这个姓名的确很硬核，这也是笔者自己在练习三头时的练习菜单中的主角，我常常会用曲杆杠铃来进行这个动作，这个动作的要害点便是不要让杠铃的重力平行于手臂。
简略来说便是手臂不能垂直于地上，这样的话，你的三头在整个动作行程中都会承当很大的负荷，咱们要坚持手臂一向向上抬，而咱们鄙人放的过程中，咱们要测验额外放的深一点，深一点的话能够给予长头最大的影响。
2. 滑轮绳子下拉
这也是笔者很喜欢的动作之一，咱们在进行这个动作的时分，首要把身体向前倾，在用力下拉绳子的一起，鄙人拉到手臂伸直时，再利用手掌下压，能给三头很强的影响。
咱们还需求注意，在手臂上升时，咱们要反抗滑轮带动的力。并且在整个动作期间，咱们的手肘根本都是夹紧咱们的肋骨两边的。
3. 哑铃过头臂屈伸
这个动作咱们要用分量略微大一点的哑铃，在上哑铃的时分，咱们咱们能够先把哑铃放在胸上稳一下，再放到脑后勺，一起咱们要注意咱们的手肘要尽量靠近咱们的脑袋两边。鄙人放哑铃要尽量放深一点，给予长头最大程度的影响。
这个便是关于三头肌中长头的三个练习动作，由于长头的肌肉占比很大。所以，假如你想具有令人羡慕的麒麟臂，长头练习的成功与否就很重要。
笔者将鄙人一期文章持续叙述三头之中的——内侧头。
