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上一篇文章，笔者讲到咱们想要把咱们的三头肌练宽练大，针对长头的练习必不可少。
而在咱们的三头肌中，还有一块小肌肉——内侧头，而内侧头的肌肉面积的确不大，所以十分简单被人疏忽，但首要是因为肌肉面积不大，许多人在练习内侧头的时分，都没有练对。
你像图片中这个姿态或许伸直手臂，你都能够看一下自己的内侧头是否有练习痕迹。当你把手肘彻底伸直时，内侧头为你的肘关节供给了稳定性，这是内侧头的效果地点，而这也是练习内侧头的关键地点。
假如你想充沛练习到你的内侧头，那你需求保证最大程度伸直手肘，不管怎样练习，内侧头的效果都是这个——伸直手肘。
其实，内侧头在咱们一切练习三头的动作中对会练习到，可是你有没有彻底伸直手肘，决议了你内侧头受影响的程度巨细。
所以，笔者在这里再为咱们引荐3个动作，练习三头肌中的内侧头。
1. 钻石俯卧撑
咱们在进行钻石俯卧撑时，仅有与正常俯卧撑不同的是，咱们的双手大拇指与食指要构成一个钻石形（相似三角形），在完结动作时，咱们不能让身体偷闲，要上升身体直到手肘确定，也便是手肘彻底伸直，曾经做过钻石俯卧撑的小伙伴能够试试，影响程度有很大别离。
2. 窄距哑铃卧推
卧推在窄握距的情况下便是用来增强三头的，一起咱们握把时，要下意识将自己的大拇指向上顶，为何需求向上顶呢？这样做才能够添加你对内侧头的影响，在你伸直手肘确守时，加倍影响。
3. 单手绳子下拉
咱们把绳子替换成提环，反手抓住提环，上臂与前臂的夹角成90°，肘部靠近肋骨，用力下拉在手肘伸直的情况下小臂再进行一次内旋。
这个内旋的小细节能够加大对内侧头的影响，或许你会觉得这个动作跟绳子下拉差不多，但单手进行的情况下能够让你更专心于你现在进行的动作，你的感触会愈加的显着。
三头肌与二头肌一起组成了上臂肌肉群，所以，假如小伙伴们想要自己的手臂肌肉更强，练出麒麟臂，三头肌的练习是重中之重。
经过这两部分的解说，信任你们会对三头肌有更深的知道，从而对你们自己的练习方案中的不足之处去改善和弥补。
有了正确办法再加上你的尽力，那么麒麟臂就离你不远了哦！
