现实便是这样—假如你整天打重沙袋会把你的拳击技能销毁。底子原因是在重沙包上过度操练简略养成一些坏习气。
实话说，重沙包也不是那么糟，但在操练重沙包的时分总是有些下风和缺陷。
重沙袋的一个重要功用是进步击打力气。是的，拳击是一项击打的运动，但不是一向都要用力击打，更要求快速击打，组合拳击打，精确击打和捉住机遇击打。而重沙袋可帮不了你操练这些技能。不要盼望单纯的重沙袋操练能够造就一击必杀的拳法。
现在让我们开端解说，为什么重沙袋会危害到你的拳击技能！
1. 弱化眼力
问题 –第一个问题是会形成观察力，眼力的弱化。由于击打方针过于清晰，所以很简略损失留意力，将目光移开看周围拳友的操练，或许看着镜子里的自己而沉醉。有些人却是一向看着沙袋，但实际上却不是把留意力百分百放在击打的方位上。
成果 –你会有这样的阅历，和人实战的时分很简略别迎面而来的拳击中。你会十分受挫，由于你总是被这些简略的直拳不断的击打。原因很或许便是你在重沙袋练得过头了，眼睛失掉了对活动方针的捕捉才干。
处理方案 –用速度球或许打手靶处理。你需求能够捉住你眼睛留意力的东西。假如你有必要要用沙袋，确保你的眼睛一向都要盯在沙袋上。当沙袋离你太近的时分，撤退确保你能看见。不要离沙袋太近，让沙袋靠在你的膀子上，永久让沙袋在你的视野之内。
2. 操控欠好间隔
问题 –由于有些人太介意冲击的力度，所以从没有关怀过怎么操控间隔。打沙袋的间隔要么太远，要么太近。许多新手喜爱靠的很近，以后起出几十拳把沙包打得乱晃，另一些人则用膀子推挤沙包，好像在仿照扭抱，这些都是万万不可的路子！
一旦你习气了这些套路，在实战中你会很简略遭到上勾拳反击。不要让沙包摇摆的离你太远，脚步快速跟进，连击两三拳然后回身躲闪。不要养成懒散的习气等沙包摆回来。开端更多的追逐沙包移动，或许胶布盘绕。假如沙包摇摆的起伏太小，阐明沙包太重，假如沙包摇摆起伏过大，阐明沙包太轻，你应该换个重一点的。
成果 –假如你不学会怎么操控间隔和把握你的进犯间隔，你就会在实战中吃亏。或许某天你会遇到一个拳手，不知道怎么回事你总是打不到他而他总是能打中你。或许你离近一点就会遭到对手的进犯。悉数的原因就在于他有很好的间隔感而你没有。
处理方案 –留意间隔，坚持在正好能够击中沙袋的间隔。当你一挨近沙袋就坚持高度警觉，快速移动调整好间隔。最好的挑选仍是远离重沙袋。不要抱它，不要用膀子推他，不要在沙袋前操练泰森式的摇避躲闪。当沙包接近时，确保撤退。当沙包摇摆时移步向前击打，不要等沙包摆回来。
3. 差劲的防卫
问题 –过度操练重沙包导致的一个问题是差劲的防卫。由于沙包永久都不或许还手，所以当你累了或许自傲爆棚的时分就会把手放下来。一起过量的操练还会导致你的站架失掉防卫，彻底翻开，由于这样你会感觉击打的更有力。
成果 –在实战中很简略被痛扁一顿，由于他人不会告知你防卫中充满了缝隙。
处理方案 –和他人实战操练，确保自己的手一向举起，即便对方出拳很慢也会协助你坚持防卫认识。
4. 推打
问题 –许多拳手在做重沙袋操练时都是尽全力去击打，往往他们就会用手去推沙袋，让沙袋摇晃起来，这样击打起来更有穿透力。这样会下降击打速度，由于他们总是忙着推沙袋，一起也会下降臂膀的回位时刻。
成果 –在实战中，这种拳手就会下降出拳速度，由于这样做才能够把力气最大化，臂膀收回也慢，成果便是一向遭受对方的反击。
处理方案 –许多专业拳手把这成为“用力过猛”。我曾经也常犯这种过错，他们就主张我坚持放松，不要总是使出浑身力气。与之相反的一种拳便是冷拳，这种拳更快，更尖锐。你一开端操练的时分感觉不出来它的力气，由于你注重速度更多一些，跟着操练的深化，你会打出又快，又有力气的冷拳，就像阿里相同。这是拳法中最棒的一种类型，只要克服了推打，才干到达更高的一个境地。
5. 糟糕的平衡性
问题 –初学者在击打沙袋时往往过于注重力气，在绕沙袋移动时脚下常常拌蒜，另一个常见问题是总将全身的力气用到每一次击打中。
成果 –竭尽全身力气去击打方针的最大问题在于，当你失手的时分简略失掉平衡，很简略遭到对手的回击。
处理方案 –最好的方法是操练空击/影子拳。每个拳手都是应该学会怎么空击重拳而不失掉平衡。
6. 减慢速度
问题 –进犯重沙袋并不会提高你的速度，我曾看到拳手们围着沙袋打出一记又一记慵懒松懈的拳，由于沙袋不会给拳手施加压力，让他们快速出拳。
成果 –你会在实战中落花流水由于你的拳底子打破不了对方的防卫，假如一向都打不到对手，拳再重又有什么含义？
处理方案 –运用速度球和躲闪操练球来确保你的身体对击打有反应，这也会提高你在拳击中的精确性。
7. 没有上勾拳
问题–许多在沙袋上操练的拳手都忽视了两种拳法的运用-左上勾拳和右上勾拳！原因是重沙袋的规划不适合操练这两种拳法。
成果 –很明显你会比你的对手少了这两个绝技。上勾拳关于关于翻开防卫和抵挡在你进犯范围内来回摇避躲闪的拳手很有作用。
处理方案 –或许找个其他的配备操练上勾拳或许找个人帮你擅长靶，假如真实不可，就牵强在沙袋上操练勾拳，曲折手肘，手掌向上打低一点或许运用球形沙袋。
8. 伤到手
问题 –我常常看到的问题之一是过量操练后简略手受伤。假如你每天都进犯一个有弹力的东西，你的手就毁了！你的肌肉会伤害，你的骨头会疼。当然这需求时刻才干康复。我看到新手打沙袋一次便是几个小时，肯定不能这样！
成果 –假如你的手受伤了，这将会需求很长时刻才干康复而且你或许再也不能像曾经那样用力的击打了。不信你能够问问常常街斗的一些家伙，看看他们的手怎么样。他们会告知你许多这种故事比方他们的手不能自在曲折，总是会疼。
当然或许有的人骨密度更高，但无论怎么也要保护好你最重要的兵器-你的手。即便你的手没有受伤，你的的肩部肌肉也会变得生硬，以至于下降你的敏捷性和出拳的速度。
处理方案 –恰当的歇息一下并做一些其他操练。
重沙袋真的很糟吗？
也不是，当然重沙袋除了帮你提高力气之外关于其他方面没有多大协助，而且很简略让你养成坏习气，但它也是一个十分好的专项操练东西。
弥补方法？时刻查验自己的操练而且找时刻运用其他的操练配备和类型，比方空击、手靶、速度球等等。
