如果你正在寻找一个强大的训练方式来提高你身体的整体健康，你能够直接进行深蹲练习。这几乎是每个人日常活动的一部分，也是一个很好的训练。它做起来很简单，不需要器械，随时蹲。
更重要的是，深蹲不止是腿部的训练，它实际上训练了你的整个身体，包括深层核心……被称为‘动作之王”。
如果你还没运用到深蹲训练，你应该了解一下它的6个好处：
锻炼全身肌肉
其实对于那些想拥有大块肌肉的男人来说，深蹲是很适合的一切运动，因为深蹲就能够有效的促进我们身体的肌肉成长，同时还可以帮助我们快速的提高健身的效果。
燃烧更多的脂肪
对于女人来说，减肥是可以终身奋斗的事业，其实减肥也不是特别的困难，除了应该要保持科学和合理的饮食上的习惯之外，还应该要每天坚持运动。
但是在生活当中，由于时间和精力是有限的，可能抽不出时间去健身房或者是去户外跑步，那么深蹲是再适合不过的一项运动了。
它既不需要浪费时间，也非常的简单，随时随地都能够直接进行，同时还可以帮助我们的身体消耗掉更多的热量。
让你变得更灵活
当你慢慢变老时，或者一位中老年人，强壮的腿部力量是维持灵活移动性的主要的因素，深蹲可以让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性和力量。
动作形式和运动能力也将进一步增强，从而形成良性循环，让你的体能方面都有更好的表现。这样做才能够防止你跌倒、预防骨折、骨质疏松和避免过度的钙质补充。
更好的平衡性
下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。深蹲有助于维持你的平衡能力，同时改善你的大脑和肌肉群之间的交流。
增加爆发力
当你在日常生活中发力做某个动作的时候，你会不自主的去向腿部借力。借助的就是腿部的爆发力。在深蹲蹲起的过程中，就可以训练腿部的爆发力。
促进睾酮分泌
深蹲可以促进睾酮分泌，进而促进全身肌肉的合成。
深蹲的需要注意的几点
做深蹲起动作时尽量频率放缓、动作放慢，注意调整自己的呼吸，整一个完整的过程保持匀速。一般一次15-20个一组，3-4组。
下蹲时：两腿弯曲下蹲，保证下蹲过程中躯干始终保持竖直下降。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，不能内扣，不能晃动。
起立时：脊柱要挺直，使躯干保持着竖直往起站，这样的话，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。
文字来源：健康吉林12320
图片来自：烟台毓璜顶医院 转载需授权
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