女生的马甲线，男生的“巧克力腹肌”。信任每个爱健身的小伙伴，都不会抵抗明晰的腹部肌肉。或许有些朋友便是专门为了腹肌而练习的。
可是，总有一些朋友或许不是很了解腹肌，乃至对腹肌有着过错的认知和寻求，然后影响自己的练习作用、花费了一些不必要的精力。
那么，今日咱们就来聊一下关于腹肌的常见问题。
腹肌的“块数”
“8块腹肌”，形似已经是咱们对腹肌的知识了，在普通人眼里，块数越多阐明越凶猛~
想必许多男生也都以“8块腹肌”为方针。
其实，咱们说的腹肌，便是腹直肌，它便是一块肌群。而它的“块数”是天然生成的，取决于个人的腱划。
有的人或许只需“4块”，有的人乃至能有“10块”。
4块的再怎样练也是4块，10块的只需能展示出来便是10块。
而不是块数多就凶猛！
腹肌的“对称性”
其实，关于腹肌的形状、是否对称，也是由腱划决议，天然生成的，不行改动。
你只能在原有的基础上，将其练的更厚和展示出来。
关于那些说“腹肌练歪了”、“把腹肌练对称”的“教程”，直接就能够拉黑了！
任何肌肉都是如此：形状不行改动，只能将其练的更厚、体脂下降更明晰！
腹肌的要害
经过以上两点，想必咱们也都理解了。
咱们关于腹肌的方针应该为：将腹肌展示出来。
首要便是两点：
体脂率：想要明晰的腹肌，体脂率是十分要害的。厚厚的脂肪都把腱划给填满了，有怎样块数清楚呢？想要明晰的腹肌，首要体脂肪不能高。
腹肌厚度：腹肌的厚度也是很重要的。假如即便体脂很低，可是腹肌特别薄，那么也不会有什么立体感，乃至看起来会像纸片相同，瘦骨嶙峋，恰当的腹肌厚度也是必不行少的！
下腹更难练？
而许多朋友也都以为，下腹更难练，由于上面的几块很简单就显出来了，而肚脐下面的拼命练也总是不显着。
其实，腹直肌本是一块肌肉，仅仅咱们想当然的将其分为上腹和下腹进行练习。
其实，腹肌缩短都是全体的，腱划仅仅将腹肌分红几块，并不是上下、左右之间能够独自添加影响！
而为什么练举腿类动作下腹显着感觉更酸呢？
其实那些所谓的针对下腹动作，也会使用到下腹部周围的髋屈肌群，然后使小腹部更酸，会被错以为针对下腹肌肉添加了影响。
只需你练的是腹直肌，上部和下部取得的影响都是相同的。
那为什么下腹总是不显着？
由于一般情况下下腹部的脂肪堆积份额都会比上腹较高，因此想要下腹显着，需求更低的体脂要求！
体脂不合格，就算大了也会被脂肪掩盖！
且一般腹直肌下半部分的形状就相关于上半部分要稍菲薄一些、长一些，也是不利于展示出来的。
假如一个人的围度不错，腹肌比较突出，且下腹也很显着，那肯定是一个高手！
腹外斜肌
腹肌配上腹外斜肌，几乎帅的不要不要的。
那么腹外斜肌该怎样练呢？
其实，咱们在进行必定腹肌练习的一起，都能某些特定的程度上练到腹外斜肌，并且也彻底足够了。
更要害的仍是要足够低的体脂肪，才干有看起来比较不错的腹外斜肌！不然练大了只会显得腰更粗。
说白了仍是体脂率。
而自身关于腹外斜肌来讲，也没必要去刻意寻求其围度。
关于腹肌的练习
除了减脂，便是关于腹肌厚度的练习了。
腹肌厚度的添加相关于其它肌肉其实是更缓慢的，且相关于个人来讲添加的空间也不是很大。
而关于腹肌的练习，其实并不必消耗太多精力，乃至于底子不必专门练卷腹啥的。
只需坚持必定的力气练习（尤其是复合动作：如俯卧撑、引体向上等），坚持好体脂率，也会有一个不错的腹肌作用。
想专门练的话在其它肌肉练习后，带上3、5组就能够啦。
不必想着今日张狂虐腹，明日就有很大的改变，捉住要害点，放平心态，你会发现不知不觉你的身段就渐渐的变好了。
关于腹肌的练习：练腹肌，没必要整那么多花里胡哨的！（点击阅览）
期望本章内容对你能有必定协助
继续重视、共同进步！
咱们有什么样的问题和主意，记住下方谈论哦
我的大众号：SWH健身小伙伴
