在健身房里增肌往往都是添加部分肌肉的体积，在某一部位的肌肉大到必定境地今后就会遇到瓶颈，打破瓶颈的办法也有不少，其中有一个办法便是用综合性比较强的复合动作去增强全体的力气，影响身体使激素水平得到前进。
深蹲。深蹲并不仅仅练习股四头肌，他作为一个经典的复合动作能够影响到全身大部分的肌肉，有些人会以为深蹲仅仅练腿的，其实不然，在用杠铃负重时，需求上肢去安稳这个较大的分量，所以上肢也会被很好的影响，特别是躯干部位，这么多肌肉一同收到较大的影响会添加你的激素水平，让肌肉更好的添加。
硬拉。硬拉做的人也比较少，比深蹲还要少得多，可是这是一种针对全身大部分肌肉的影响手法，硬拉的分量为何会比较大呢，由于硬拉是用全身的力气去拉起分量，成果当然会比较好，并且负重的添加也会前进得很快，优点和深蹲差不多，差异便是深蹲专心于练下肢，硬拉是练全身。
农民行走。农民行走能够在前进身体激素水平的一同，很好地对全身的肌肉进行影响，添加全体的肌肉力气和安稳性，并且实用性也是数一数二的，仅有惋惜的是我至今没有在健身房里看到有人做农民行走，在街健爱好者和搏斗爱好者那里却是常常见到。个人以为农民行走的实用性能够说是这三个动作中最强的。
对身体肌肉进行全体性的影响，能添加你的全体力气、全体肌肉安稳性和协调性，还能够让你的肌肉实用性更强，对你打破增肌瓶颈有很好的协助。
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