下面6个瑜伽动作，每周操练3-5次，不仅能减肥塑形，还能改进睡觉哟!
01
半程背部滚动
人体的上半身首要依托背部支撑，操练这个动作，可以加强腰背中心以及骨盆的稳定性，强化腹部力气
吸气，头颈和脊柱拉长向上;
呼气，骨盆稍后倾，缩短腹部，脊柱渐渐向后委曲，使脊椎成“C”字形;
吸气，复原。
可重复5~8次。
改动手的方位：
双手可以前伸与肩同高;
改动腿的方位：
可以在脊柱委曲时伸直一侧腿部膝盖;
辅佐器件：
用弹力带。
02
行军踏步
肚子上的脂肪怎样减，操练这个瑜伽动作就可以更好的起到这样的作用，首要的作用是收紧腰腹中心，强化腰盆的稳定性和身体和谐控制力。
吸气，将一只腿抬离地上，直至大腿笔直地上，膝盖夹角不变;
呼气，渐渐复原，然后交流另一侧腿。两边可重复6~8次。
03
单腿画圈
平躺在垫子上，双手放在身体两边，脚尖绷直;
左腿高举向天花板，右腿顺着身体线条伸直;
旋转高举的腿，感觉该腿自臀部朝天花板方位拉高，然后开端绕圈，重复5次，然后反方向5次。
04
虎式活动
吸气将右腿大小腿曲折成90度，将右腿向天空笔直抬起，呼气绷脚用腹部力气带动膝盖回收拱背垂头，活动2到3轮;
吸气膝盖回正，呼气放下脚背臀部后坐放松。
05
门闩式
跪于垫子上，勾脚趾，右脚向右侧扩展坚持与左膝在一条直线上;
吸气双手平举，呼气右手扶贴右小腿中段，左手内侧贴着左耳朵，吸气拉长后背，呼气沉肩耳朵远离膀子;
坚持呼吸，吸气左手带身体回正，回收右脚，呼气放松。
06
侧抬腿
侧卧，身体呈一条直线，身体旁边面笔直地板;
吸气，向上抬腿，呼气放下。
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