对有些健身阅历的同伴们来说，增肌减脂都不是啥易事，由于这不只需求继续地练习，操控饮食，还需求有健壮的精力支撑，持久地坚持下去才行。
咱们都理解一个道理：支付更多才会有收成。
但也首要是由于这个原因，咱们往往简略走错了方向。
很多人为了增肌减脂，把自己的练习日程组织的满满当当，不给自己任何喘息的时机，但这也会使人溃散。
有些时分咱们应该的不是愈加急进，而是应该学会撤退一步，学会这些不只能让你多一些时刻照料日常，还能帮你提高不少功率，这便是减载优点。
本期，咱们就来聊一聊，关于高强度练习后，你该知道的减载。
什么是减载？
简略来讲，便是学会削减自己的练习负荷，让身体更有用地康复，而且康复后能习惯更大强度的练习。
为什么咱们要进行减载？
由于长期高强度的练习会给身体带来压力，在练习过程中破坏了部分肌肉，导致体能暂时性地呈现下降，比方力气下降等状况。
然后咱们经过休息日或减载周的康复，等身体习惯之后就会变得更健壮，这样叫做过量康复。
但问题来了，假如康复缺乏，又长时刻苦练的话，就简略把自己的身体面向极限，如常常感觉疲惫，简略伤风，没有练习愿望等状况。
假如你呈现了这种状况，那么试着减载一周或许就能处理这样一些问题。
其间东京大学在2013年的一篇论文就供给了一些见地，研究人员找了两组试验人员，其间一组每练习6周就减载3周，而另一组则接连练习24周。
研究结果发现24周后，两组试验人员所增加的肌肉量简直相同。这是由于经过更好的康复，减载组能够保住力气和肌肉，就能够更好地协助增肌。
可是要想成功取得减载的优点，就需求正确地进行减载。
那么咱们该怎么使用减载来协助自己更好地康复和增肌呢？
假如你常常在健身房做一些高强度的练习，而且有丰厚的经历，那么你能够在4-8周区间组织1个减载周。
必需求分外留意的是，减载周不是让你中止练习，而是削减练习强度和练习容量。一般主张将练习容量削减30%-50%，将练习的分量下降10%。这样的优点是不只能避免力气下降，还能有用避免肌肉过度损害。
而假如你是一个初级练习者，常常便是随意练练的状况，那么减载周就不要考虑了。
由于从来就没有满载过，何来减载之谈？
相反，你需求细心考虑要不要给自己来一次加载，让自己的身体累积更多的疲惫感，让肌肉的损害再加大一些，这样反而能协助你更好地完成增肌的方针。
等你的练习强度和练习容量到达某些特定的程度时，减载才应该在你考虑的范围内。
好了，这一期的共享便是这样了，假如你有想要了解的办法，能够在文末给我留言或许直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身常识。
