跑步是一项非常有利于健康的运动，这是很多人都知道的道理。不过，在真实的生活中，有很多人都难以坚持，有的人觉得跑步难度高，往往跑几天放弃了。其实，跑步并不难，难就难在不切实际，将目标定得太高。
很多人一开始跑步，就去跟专业的人比路程、比速度、比时间，心里想的就是要比别人强，想在发朋友圈的时候多收获几个赞。想跑步的人，首先要明确自己跑步的目的，只有目的明确了，才能正本清源，心无旁骛。
要从最简单的做起，先让自己身体适应一下，穿上一双舒适的运动鞋，出门跑个二三十分钟，实在跑不了就走完，不必在意速度和距离。然后，再慢慢增加运动的时间和天数，可以从一周两天开始，每隔一周再增加一天。如果能每周能跑五天，就相当的好了。
在适应了以后，就可以慢慢地增加时间，每次跑步的时间能增加一点点，一直增加到每次30分钟左右。按照这个时间和次数来坚持，就一定能够收到健身的效果。
对于这个时间和次数，小编认为对于养生和健康来说，它是非常合理的。我们都不是专业的运动员，没有必要追求太大的强度，也不必刻意去追求数字，更不必与人争高低。如果偶尔一天没跑步，也不必耿耿于怀，毕竟跑步不是生活的必需，也不可能影响整体的效果。
因此，我们要根据自身的年龄和身体情况，合理适量跑步，并且长期坚持，进而达到增强身体素质，减少疾病入侵的目的。
跑步时要注意防止受伤。生活中，常常会出现这样的情况，很多人很容易在跑步时受伤。其实，是因为跑姿不够正常。跑步是一项长期的重复运动，每一次落地，身体就要承受自身体重5倍左右的冲击力。如果跑步的姿势不对，可能一开始没什么问题，但是，时间长了，一定是会造成关节受伤。
在跑步时，每个人的跑步力学都是独一无二的，由于自身的力量、肌肉的柔韧性、身体的构造等不同，所以，每个人的跑姿都是不同的。因此，完全没有必要刻意去模仿别人的跑姿。跑步时，自己感觉到最舒服的姿势就是最佳的姿势。
如果把跑步的目的弄明白了，找到了正确的跑步姿势，你就会发现，跑起步来就特别轻松，同时，身体也会收获很多的好处。
有了跑步这个好习惯，一般不会像以前那样赖床，可以做到早睡早起。如果是晚上跑步之后，由于很累，于是赶紧冲个澡就上床睡觉了。如果是早上跑步，就必须逼着自己早一点起床。这样的习惯坚持久了，晚睡晚起的坏习惯就慢慢改掉了。
让自己的身材越来越好。跑步是一种能够有效燃脂的运动。跑步对身体的改变最先出现在腰部和臀部。很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重虽然没有明显减轻，但是身材却明显改进了，特别是腰际线变得更好了，肌肉也变得更紧了。如果再坚持一段时间，就可以将体重减下来了，大腿、手臂和肚腩等部位的肥肉也明显减少，身体也慢慢恢复苗条。
通过跑步还能有效改善睡眠质量。跑步时，大脑供氧、供血量都明显提升，比平常能够提升20%左右，这样就能让睡眠质量大大提升。因此，对有失眠和睡眠比较差的人来说，跑步是非常值得坚持的一项运动。
增强自身免疫力。跑步是需要全身各个器官参与的运动，因此，它对身体的锻炼也是全方位的。坚持跑步，能够提高身体的整体素质，从而提高身体的免疫力，从而减少身体生病的几率。
跑步虽然简单，但是，还是有很多注意事项的。特别是在冬天，要特别注意以下事项：
一定要做热身运动。做热身运动能够降低运动损伤的几率。在冬天，身体体温一般都是偏低的，如果突然运动，非常容易出现损伤。因此，出门前一定要做好热身准备。在运动前，要做高抬腿十次，一共做三组。这样，能够把全身上下的肌肉都调动起来后，这样就可以跑步了。也可以在原地做扭身动作，并且重点放在四肢的关节上。
冬天跑步一定要注意保暖，防止冻伤。衣服穿多少合适，这个没有统一的规定，应当根据自己的身体耐寒能力而定。一个总的原则就是不感觉冷。在冬天跑步，一定要穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。
时间不宜过长。冬天天气寒冷，跑步的时间不宜过长。此外，如果超过1个小时，最好随身带几块巧克力或者其它食物。如果跑步的过程中，饿了能够快速补充能量。
最好和朋友一起跑步。这条建议任何季节都是合适的，特别是在冬天就更加恰当了。因为，冬天气温低，更容易发生损伤。如果有什么样的问题，大定互相可以有个照应。另外，跑步时，最好带上手机。
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