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瑞士球操练能够发明非安稳的环境，促进肌肉功用康复和开展关节安稳性方面有着重要的作用。能够操练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在坚持身体平衡、改进身体姿势以及防备运动损害等方面发挥着及其重要的作用。现如今广泛运用竞技体育领域中，对有效地进步运动员的功用性力气和安稳性具有及其重要的作用。
一.瑞士/健身球的选用
二.瑞士球操练手法（部分）
1.手撑球俯卧撑
双腿置于平衡球上的支撑操练动作办法：开端时将两腿并拢置于健身球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱坚持正常方位，与地上平行。俯卧撑进程中坚持身体姿势并操控身体中心区域安稳，坚持脊柱正常中立位不呈现塌腰或弯腰等；坚持均匀的呼吸，不要憋气。假如要进一步加强动作难度，能够运用单手支撑、双手撑着两个篮球等手法。如图：
双手置于平衡球上的操练动作办法：将两手与肩同宽置于健身球上，两脚撑地，头天然平视；脊柱坚持一条直线，坚持均匀的呼吸，不要憋气。进步难度的办法，能够单手支撑健身球做俯卧撑。或许在双手下面上两个篮球。在安稳系不断下降的程度下，身体为了到达平衡而进行的动作操练比安稳状况下的作用要进步的更快。
2.仰卧屈膝夹球左右侧摆
首要平躺于地上，双手翻开放于地上，小腿和大腿成九十度放于健身球上方，头看天花板。坚持小腿和大腿成九十度，身体和大腿成九十度。然后用小腿和大腿夹住健身球，进行转髋操练。留意转髋进程中肩部固定不动，臀部不悉数脱离地上。
3.双手撑地屈髋拉球
将两腿并拢置于健身球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱坚持正常方位，与地上平行；操控身体不改动任何夹角；坚持均匀的呼吸，不要憋气。坚持身体平衡与躯干部分与地上平行的一起屈髋屈膝以脚尖健身球向前翻滚。直到大腿和身体成九十度的后缓慢伸髋伸膝并康复本来的健身球俯卧撑状况。整一个完好的进程中躯干一直坚持与地上平行切手臂的方位和与身体以及地上的夹角坚持不变。若是想进步难度，能够单脚支撑健身球进行该动作操练。
4.俯卧球体异侧腿臂上抬
坚持身体腹部贴于健身球，大腿和身体成九十度，左手、右腿支撑的时分，右手、左腿伸直，身体和头向前。坚持身体于地上平行。反之左手、右腿伸直的时分，右手、左腿支撑地板。扩展肢体的一起应有认识的扩翻开躯干。
5.跪姿双肘撑球前后拉
坚持身体笔挺，双脚跪地，双手屈肘放于健身球上方，坚持躯干与大腿平直的一起向前伸手臂翻滚健身球，直到双手伸直然后回收。要想进步难度系数能够双膝离地。双膝离地对腹肌的影响更强。
6.俯卧球背扩展
让腹部贴于健身球上，双脚抵靠着墙上，然后双手翻开做背起。膝关节不能曲折，躯干向下的时分尽量贴健身球，向上尽量坚持身体成一条直线。若是想进步难度系数，能够不凭借墙面。此动刁难中心区的力气要求更大。
7.侧屈
让髋的侧部贴于健身球，贴于健身球一侧脚部蹬于墙上，另一支脚辅助于该腿顶住墙面，坚持身体平衡，双手翻开于地上平行，向地上做侧身运动，侧身进程在额状面上，且肩与手臂一直成直线。要想进步该动作的难度系数能够双手抱一个实心球进行该动作操练。
8.健身球上挺髋
开端时双脚放于健身球上，身体平躺于地上，双手翻开放于地上，掌心朝上，眼睛看天花板，坚持躯干部分平躺于地上。挺髋时膝盖不能曲折且不呈现身体的翻转。进步该动作的难度系数，能够让手臂直立笔直地上。或许挺髋的一起向左向右两边转髋。
9.仰卧球体单腿抬两端起
让背部贴于健身球上，坚持大腿和地上平行。目光平视。双手放于胸前。做两端起的时分。左腿起时，右手向前够脚尖；而当右腿起来，左手向前够脚尖。整一个完好的进程留意坚持身体重心在健身球上的方位。
10.仰卧球体起坐
背部贴于健身球上，坚持大腿和地上平行，目光平视。双手放于两边做仰卧起坐。或许双手握拳放于胸前做仰卧起坐。
11. 瑞士球旋转 Ball Twist
这项动作不只是健旺你的腹部，而且能够增强你躯干的旋转肌肉。在抗力球上运动一起也能大大的提高平衡力，因而很合适如高尔夫球或冲浪等运动。
做法：a.躺在瑞士球上，下背支撑好。将双脚平放于地上，而且膝盖曲折90度。将手放在头部的两边。b.当你觉得身体安稳时才开端缩短动作。大约向上一半时，将身体转向一侧，将手肘翻开以帮忙平衡。c.停在最高方位大约一秒钟，然后回到开端的方位。进程中坚持下半身固定不动，将上半身放低康复平放。
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