瑜伽是一种健康的生活方式，和操练者的年纪巨细没有关系。只需你想操练，随时都能够开端。
你不需要变成专业的大师，只需能够静下心来做简略的动作，就能得到意想不到的作用，比方血压下降、压力缓解，记忆力进步等等。
▎十个简略的床上瑜伽动作，get起来。
01安坐於床上，曲折膝盖，笔挺脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。坚持头脑清醒，加深呼吸。
02安坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话能够抓脚踝、小腿、大腿，只需感觉舒适就能够了。加深呼吸，进步专心力。
03跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，留意调理呼吸。
04盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在死后，悄悄向左滚动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，渐渐回归。重复活动几回，向另一边扭动。
05躺在床上，膝盖曲折，脚掌相对，手臂天然放在身体两边。假如觉得腿部不适，能够在下面放一两个枕头。
06躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂天然放在两边，手心朝上。悄悄呼吸，舒展身体。
07躺在床上，双腿曲折，两臂抱住脚踝处，前后摇晃身体，一起调整呼吸。
08放松身体坐直，深呼吸，两脚曲折，往一侧扩展，平放在地上，两膝左右曾一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背面，绕过脖子，将两手在背面抓住，逗留十几秒钟。姿态复原后换另一方向做。
09平躺，双腿曲折，上半身不动，膝盖转向左边，头部也向左摇摆。姿态康复后换另一边做。
10平躺，双臂放在臀部下方，渐渐昂首，头部向后扩展。坚持这样的姿态，十几秒后康复，然后重复。
这些根本的瑜伽姿态难度不高，合适初学者操练，
它们不光能够进步睡觉质量，
还能让身体线条健壮有弹性，
一起消除疲惫，让你愈加神清气爽。
还等什么？铺开瑜伽垫操练啊喂~
