假如你曾观摩过资深瑜伽师演示一整套瑜伽动作，你必定会被他们从四肢支撑式转化到下犬式，或许花环式转化到牛面式时展现出的高雅与力气所信服。
但是，相同的动作换到你身上，表现出来的就不是宛如芭蕾舞蹈一般的美感，而是笨手笨脚的不协调了。
我并不是在说我们身上高雅的气质不如瑜伽大师们，构成这一不同的原因首要在于联接不同瑜伽动作时关于本身的控制力和会集力不行。
初学者的常见过错是总想凭仗惯性完结动作之间的联接，这样的成果便是失去平衡而跌倒。假如你改动姿态时的动作太快，就很难坚持平衡，并且收紧中心部分的肌肉。
对此，Holliday的主张是，“最好的办法是运用肌肉力气，并且缓慢的完结动作转化。”并且，瑜伽动作在开端和完毕时有受伤危险，缓慢而有力的联接有助于避免损伤。
下面是Holliday的瑜伽动作联接演示，一起她也给出了一些主张，协助你更好地捉住其间方法。
上犬式至下犬式
收紧下腹部，用中心区肌肉的力气将臀部向上拉，这样做才能够避免身体的分量悉数压在腿部。
从脚尖开端逐步下压至脚后跟，进入下犬式。
三角扩展式至半月式
右膝悄悄曲折，手指悄悄支撑地上，尽量拉伸臀部到腋下的肌肉，带动侧身及中心区不给手指构成担负。
在移动身体前，先将目光向下聚集以坚持平衡。运用前腿力气将后方的另一条腿带离地上，接着以身体右侧为轴渐渐旋转身体直至与地上笔直，一起将双臂翻开。
勇士一式至勇士三式
坚持勇士一式的姿态，悄悄抬起左脚的脚后跟，膝盖悄悄曲折。
左臀向前拉伸带动转化为高弓步，保证此刻双臀紧绷。
躯干前倾至与大腿构成45度角，双臂与耳朵坚持在同一直线上。此刻要收紧腹部肌肉，膝盖坚持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿，运用右腿的力气抬起后腿直至脱离地上。
侧扩展式至勇士二式
将目坚持侧扩展式的姿态，前腿大腿用力，避免臀部下沉至膝盖以下。尽量不运用前臂的力气，用中心区的肌肉带动躯干至与地上笔直。
调整呼吸与重心，进入勇士二式。
下犬式至前弓步
坚持下犬式的姿态，向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿态。
吐气的一起拱起脊椎，将右腿膝盖带至前额。在此过程中手臂坚持伸直。
光会集于双手之间的某一点，并随后用脚踩住这一点。（假如觉得脚往前踩时有困难，能够将手腕稍稍抬起一些）
树式至勇士三式
以树式为开始动作，右腿独立，双手合十。
将左膝向内回收，留意回收过程中坚持左膝与臀部处于同一高度并绷紧臀部。以肚脐为中心向前倾，脚趾打开，一起用力推开手掌。
收紧臀部，坚持躯干与左腿处于同一直线上，渐渐将左腿伸直。双臂能够向前扩展来添加难度。
肩倒立式至犁式
平躺，双手放在身体两次，顺次用双腿去够天花板。假如觉得尚可承受，能够恰当扩展双腿。
必需要分外留意的是，这样的一个过程中要用膀子，而不是后颈来支撑身体的分量（在肩下垫一块毯子能够有用的防备受伤）。尽量收起下颚来削减脖子与地板之间的缝隙。
用手撑住后腰，坚持双腿绷直渐渐向头部移动构成屈体动作，臀部能够稍稍向反方向移动来减轻来自腿部的分量压榨。
脚趾踮至脑后地上后，直起躯干至臀部坐落膀子上方。
要分外的留意瑜伽动作之间的联接部分，这样不光能够增强你的力气，也能更全面地锻炼身体各个部分。
别的牢记，“高雅历来都与过激和强硬不沾边，所以操练时你需要在会集精力的一起坚持放松。”
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