2020年立刻就要到了，那个瘦了19斤的你，究竟要不要换“不瘦20斤不换头像”的头像？
最终一斤，说难也难，说简略也简略，给你供给几个小技巧，试一试，没准儿就成了。
1.记载饮食
记载自己都吃了什么，会在潜意识里催促自己挑选愈加健康的食物，对重量的操控也更自觉。
嫌手写费事的话，也能够摄影或许录小视频，没事多看看。
2.能吃的全换了
工位、冰箱、床头柜、书包…只需你能看见的当地，只需有吃的，就确保是健康的低热量的。
比方坚果、酸奶等小零食；苹果、香蕉、梨等生果；黄瓜、胡萝卜、西红柿等蔬菜。
3.选吃起来费事的东西
为防止你一吃就停不下来的状况，啥费力吃啥。
坚果挑选开心果、碧根果、带皮腰果。生果就选香蕉、橙子、蜜柚啥的。胡萝卜选带泥的是不是有点狠？
4.吃水多的东西
水能够说是没有热量的食物，多吃黄瓜、西红柿、西瓜、生菜等水多的食物，不光饱腹感强，热量还低。
5.多吃点纤维
膳食纤维能够较长时刻坚持饱腹感。多吃点蔬菜、生果、豆子、粗粮啥的。
6.尽量吃粗粮
不光能下降碳水化合物和热量，还能进步维生素、矿物质、膳食纤维等其他养分成分的含量。
7.自己煮饭
只需是外卖，热量就比你自己做的高，真的。
8.早餐养分要均衡
吃早餐能够提高推陈出新，但要留意养分均衡，健康低热量。
太饿的话，会让你挑选食物的时分愈加不沉着。要么是高热量零食加餐，要么是午饭大吃一顿。
9.少吃人工糖，多吃天然糖
想吃点甜的？抛弃甜点吧，也抛弃木糖醇吧，零度可乐最好也抛弃吧。去买点甜甜的生果、烤个红薯、煮个南瓜…都是不错的挑选。
10.调味品少吃
沙拉酱西红柿酱烧烤酱千岛酱XO酱…能少吃就少吃，究竟油脂高、糖分高、盐分高。
尽量自己做酱汁，或许多放点香料替代，比方黑胡椒粉花椒粉孜然粉五香粉啥的。
11.多睡会儿
长时间睡觉不足会导致压力激素皮质醇升高，影响胰岛素排泄，添加脂肪的贮存，简单发福。尽量确保7到9个小时的睡觉。
12.力气练习和HIIT
举铁和HIIT（高强度间歇练习）会协助你度过瓶颈期。
假如之前瘦身没加运动的话，能够先从根底的有氧运动开端，跑步就行。又不掉称了，再加上HIIT和力气练习。
话不多说，再战7天，换头像！
