（动图来自网络）
裙裙？
凉hai？
二八大杠龙头上
挂个兜兜儿？
你有没得这么骑过自行车嘛？
啥子啊，你不晓得
二八大杠是何方座驾？
那你有没得这种操作？
（动图来自网络）
来，跟dao我~
左面画龙，右边画彩虹
然后再有空中比齐截个自由泳
音乐一放 哦豁！
一顿操作猛如虎
定睛一看，电线杆杆上杵？？
（动图来自网络）
下回
莫再扮演
骑车特技啰
由四川省体育局和四川日报联合打造的
大型科学健身项目——
“健身e 方案”
#躲开骑自行车这些坑#
赶来解救你滴骑车难了！
跟从小e和我国体育彩票一同，探究科学骑车办法~~ 健身有道，我国体育彩票，做你冬季运动的小棉袄！
健身e方案由我国体育彩票特别资助
此处应该有掌声~
#怎么正确骑车#
长得chenchen展展的
男娃娃女娃娃骑起自行车相亲
是啥子让他们展开了
一波pk神操作
哪样都不适宜便是这方面绝配？
话不多说，戳视频
看完视频
你几十年自行车老司机的
骑车经历有没有
受到冲击？
往下滑，温习科学的骑车姿态，像那种放飞自我，松开双手的操作就莫乱用了！！
1.要想骑车姿态靓？
坐凳方位要调好
人站立在地面上，车座与髋关节高度一致即可。
骑车时，以脚跟踩踏到踏板上，膝盖微弯（25~35度）为宜。
这样可确保骑车时不会过火屈膝或踮脚，且有利于发力。
手臂把对脚放好
不行膝关节向内或外翻，不行点头哈腰，应将身体稍前倾，
上半身略成“弓”状，前手臂微张微弯，腹部收紧，
选用腹式呼吸办法，膝、髋关节坚持和谐，留意把握骑行节奏。
坚持膝关节、足掌笔直向前，避免膝关节受伤。手指天然放在刹车把手上便于快速泊车。
节奏蹬踏不行少
蹬踏并不是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能行进就行了，
正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连接的动作。
脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最终往前推，这样正好完结一周蹬踏。
如此有节奏地蹬踏，不只节约力气还可以进步速度。
正qio的骑车姿态
你把握了多少？
持续往下滑，跟从运动医学专家
——虞亚明教授
从专nie视点，解锁更多干货~~
虞亚明教授
四川省骨科医院前院长、
国家体育总局运动伤口专家组成员、
我国体育科学会运动医学专委会委员、
四川针推会副理事长、
成都运动医学专委会委员
2.配备整巴适
骑车姿态摆对了，骑车配备还要整巴适才得行！
俗话说，“人是桩桩，全赖衣裳”，骑车首要就要整对衣裳穿对hai儿，
不能踩双比美维密超模小姐姐的高跟儿hai去骑自行车嘛~
敲黑板~
自行车运动
对骑车人本身的安全防护
有较高要求，要配备专业的防护配备
如头盔、手套、护膝，鞋
头盔
头盔在骑行中至关重要！
不管在什么地方骑行，任何时刻骑行，都应该戴上骑行头盔。
不要嫌费事，当头部遇到巨大冲击的时分，
头盔可以很好的缓解头部的冲击，维护骑行者的头部。
骑自行车戴头盔，戴头盔，戴头盔！
重要工作说三遍，可以救命的。
假如不是节目组经费有限，
咱们必定会给演示的小哥哥小姐姐配头盔！
头盔佩带要坚持水平，不能前仰后翘：
佩带头盔需求留意的几点：
优先维护前额，由于大多数的失控和磕碰都是往前摔的，头盔前沿要压至眉头之上，不要显露脑门;
挑选尺度合适的头盔，或运用头盔配送的不同厚度的内衬做调整，尽量削减头部和盔体之间的空地;
旋紧头盔后部的调整旋钮，让头箍给予必定压力束紧头部，用双手试着左右滚动头盔，以根本不能滚动为佳。
手套
手套可以保温，避免打滑和擦伤；
长时刻骑行，双手承担着巨大压力，而骑行手套掌部缓冲模块的规划能有用缓解手掌疲惫。
夏天可戴露指手套，冬季主张戴全指。
意外总是不经意呈现，往往摔车时，手部会无意识做出支撑动作，因而骑行手套可以行之有用地在这样的一种情况下维护你的双手。
护膝
膝盖很简单受凉，许多膝关节的病都与膝盖受凉有关。
骑行往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热。
当你感觉腿部散热很舒畅的时分，其实膝盖是在受凉，这时，假如是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能表现了。
鞋子
最根本应该穿运动鞋骑车，不要穿凉鞋更别穿高跟鞋，避免受伤；
假如长时刻骑车，不该挑选海绵底的运动鞋，由于蹬踏时刻长了会脚掌酸胀。
硬底鞋可会集蹬踏力气
专业自行车鞋是硬底，可以使蹬踏的力气悉数会集在脚踏上。
做好骑车预备后，接下来才是真实的应战！留意，这不是演习！
我国移动暖心提示你: 前方有巨坑，生命在于运动，运动需求科学！移动5G,助你骑车无极~
3.骑车三巨坑
上来就mao起踩？
（动图来自网络）
NO！
每次骑行开始时，速度不要太快，
应先经过几分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，
使身体轻轻出汗，再逐渐加大强度。
普通人每分钟蹬踏频率在60-80次左右即可。
只寻求速度、力气，对身体损害很大，严峻的，膝盖会呈现积水。
半年骑一次，一次骑半年？
NO！
有计算标明，骑1小时的车，踏板大约要踩5000圈，骑车能增强腿部肌肉的柔韧性和强度，对安稳膝关节至关重要。
可是，假如运动过度，就会给膝盖带来损害。
时刻最好控制在1小时以内，长时刻骑自行车，会对私处有必定冲突、揉捏，每次骑行的时刻不宜过久。
骑车只管腿，骑完再管嘴？
NO！
应走出运动过程中不宜补水的误区，长时刻骑车的人，要在骑车的前、中、后少数屡次弥补水分。
水温控制在10℃～20℃，水温过低的冷饮，易诱发胃肠道疾病。
骑车完后不宜当即暴饮暴食，骑车时，运动中枢神经处于振奋状况，消化系统振奋性显着削弱，不经歇息当即吃饭，简单引起人体消化系统的紊乱和功用性失调，易抱病，主张骑车后稍作歇息再进食。
骑自行车可以训练下肢肌力
进步心肺功用，添加能量消耗
长时间坚持，可起到杰出的瘦身作用
要记住，健康是
阔以“踩”出来滴哦
从速迈开腿动起来吧！！
小e给咱们带来的这些办法你是否都觉得有用呢？咱们今日的介绍就到这儿，下期再会~
