误区1
增肌就得摄入蛋白粉？
NO！许多刚触摸健身的朋友或许缺少对网上信息的一些辨识才能，常会被一些不专业不负责任的信息所误导。事实上，现在市面上绝大部分的蛋白粉都是从牛奶中提炼出来的，所以它们也便是一般的蛋白质，和咱们所吃的牛肉、鱼肉、鸡蛋、虾等没有差异。但由于健身人群在饮食结构中对蛋白质的需求更高一些，所以往往会在运动后经过蛋白粉快速弥补少数蛋白质，由于这样必定比运动后吃200g牛肉要便利便利得多。可是这儿要着重的一点是，食物永远是最重要的，假如平常能够终究靠肉类、奶制品弥补满足的蛋白质，你就不需求再额定经过蛋白粉来弥补了。
误区2
增肌得天天做力气练习？
在许多朋友看来，力气练习得天天练，否则就没有作用。讲到这样的一个问题，要回到第一课所讲的增肌的原理，肌纤维是在练习中受损，可是不是在练习中立刻就康复的，而是在运动后最多72小时内完结修正。So！力气练习仅仅条件，杰出的康复才是你真实变健壮的进程，咱们要给肌肉充沛的歇息和康复时间。一起关于刚触摸健身的朋友，咱们不主张天天进行力气练习，详细的方案和组织后边的课程咱们会要点打开。
误区3
增肌期间体脂率必定会升高？
并不用定！这样的一个问题要分红两个阶段来看，假如关于刚触摸健身的朋友来讲，增肌和减脂是能够一起进行的，一方面由于他们根底肌肉量较少，所以在开端系统性练习后的几个月肌肉增加会比较快，另一方面是由于他们身体之前没有经历过如此大的运动耗费，所以体脂率也会在某些特定的程度上有所下降，可是后边跟着练习水平缓肌肉水平的逐渐的提高，这两者就很难一举两得了，咱们就不得不把增肌和减脂分为两个阶段来进行。
误区4
力气练习会让女生变成“金刚芭比”？
常常听到一些女生讲，“我只想线条好一点，不想练成男人那样。” 对此我想说，你们想多了，取得肌肉的才能和上限取决于许多要素，其间最为重要的便是激素水平缓Ⅱ型肌纤维的含量。首要睾酮和雄性激素的水平含量越高，取得肌肉的速度就会越快，而增加的潜力也就越大，而女人体内的雄性激素含量约为男性的二十分之一，除此之外，女人体内的Ⅰ型肌纤维的含量略高于男性，而Ⅱ型肌纤维略低于男性，所以女生往往有更好的耐力，可是在肯定力气、爆发力和肌肉增加的潜力方面要略低于男性。既然如此，女生就不需求过多的忧虑由于力气练习变得向男性那样大只，由于这在生理上就不答应（非自然手法不在课程评论领域内）。
划要点啦！！！
·吃蛋白粉和吃肉蛋奶类食物是相同的，但食物永远是最重要的养分来历
·力气练习仅仅条件，康复才是真实变得更健壮的进程
·刚触摸健身 增肌和减脂能够一起完成，有必定健身根底后，两者需求分阶段进行
·女生不用忧虑因力气练习变得超大只
以上是高效增肌第二课[增肌常见误区]的全部内容，感谢您的耐性阅览，感谢！
下一课将会给大家伙儿一起来共享肌肉暴升的黄金动作。
更精彩内容，敬请重视！
