腰好身体才好
你可知道
腰最大的“敌人”
不是其他！
正是你的那些“舒畅姿态”！
接下来，小康妹儿为你盘点了10个日子中既舒畅又风险的姿态，看看你中了几条！
不正确的坐姿
风险指数：★
有些人一坐下来就会跷起二郎腿，久而久之易形成骨盆歪斜，导致长短腿，还会影响腿部血液循环。
像小康妹儿这种长时间在电脑前伏案作业的人，假如常常单手托腮撑着脑袋，一起膀子挺拔、近距离仰望屏幕，很简单使颈部关节长时间处于高压状况，就简单导致骨刺、椎间隙变窄等。
专家提示
往常最好仍是不要跷二郎腿，坐下时坚持骨盆规矩，使腰椎受力均匀。
长时间直立作业，“稍息站”
风险指数：★
长时间直立的作业会让你腰肌严重，腰椎长时间受力添加，然后使得腰椎间盘杰出风险添加。
还有人喜爱“稍息站”，爱将重心放在一条腿上，这样会让你的腰部歪斜，短时间内是会比双腿站立省力舒畅些，但腰椎两边长时间受力不均或许会引起腰背痛苦。
例如，商场的售货员和教师便是因为长时间站立作业，所以他们就成为了腰间盘杰出的高发人群。
专家提示
作业时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，能添加腰椎前凸，一起缓解腰背部肌肉严重。
“葛优躺”
风险指数：★★
一天的劳累之后，回家“葛优躺”（“葛优躺”指窝在沙发或凳子上），几乎不要太爽，可是你知道吗，这种“瘫痪式”坐姿尽管一时舒畅，可它对身体的损害却不容小视！
“葛优躺”会导致你的腰椎前凸削减，椎间盘压力添加，长时间坚持这个姿态会导致腰椎间盘退变加剧。
专家提示
坐着的时分坚持上身笔挺，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿态的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰部的肌肉不会太疲惫。
不良睡姿
风险指数：★★
坐着也不对，站着也不对，有人会说，那我躺下好了吧，其实吧，躺欠好，损害更大！
在咱们平躺的时分，假如颈腰部短少支撑，会导致腰背部肌肉严重，所以许多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难过。
而长时间侧卧的结果则愈加恐惧！它会让你颈椎肌肉、关节得不到放松，侧方受力失衡，颈椎处于委曲状况，引起劳损，诱发或加剧颈椎病。
专家提示
睡觉时尽量挑选稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样做才能够使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力下降，减小椎间盘杰出的风险。
单手提重物
风险指数：★★★
你在往常的买菜等需求提东西的时分，你习气单手提仍是双手提？
假如你习气双手提东西，祝贺你，你的做法是正确的！
假如你习气单手拎的话，就要留意了，单手提重物会让你的身体全体歪斜，椎间盘的受力方向就会不均匀，肌肉严重度也不一样，单手用力，分量分配不均会使脊柱两边受力不均，对椎间盘的损害很大。
专家提示
往常日子中，尽量双手提相同分量的物品，确保躯干平衡和腰椎受力均匀，并且提重物时不行以忽然用力过大，姿态转化不行过猛。
不正确的跑步姿态
风险指数：★★★
跑步不只仅或许会添加你膝关节的磨损，你可知道，不正确的跑步姿态还会添加你腰椎间盘的压力。
不正确的跑步姿态，尤其是弓背向前倾的姿态会导致椎间盘受力明显添加，再加上跑步波动的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。
专家提示
腰椎间盘杰出的患者，不主张做剧烈运动，如爬山，快跑，骑车等。假如是慢跑尽量坚持上身笔挺，且跑步频率怠慢，穿气垫鞋，削减对椎间盘的脉冲式压力。
需求扭腰的运动
风险指数：★★★★
除了跑步，一些需求扭腰的动作的运动也值得咱们去留意，比方高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或许做操时的扭腰动作。
这些运动都要求咱们的腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长时间形成改变和揉捏，是椎间盘杰出的高危动作！
专家提示
有腰椎间盘杰出的患者尽或许的防止做一些需求扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部维护和防备。
长时间穿高跟鞋
风险指数：★★★★
穿高跟鞋会让自己的腿部线条变得更美观。可是长时间的穿它却会对咱们的腰椎健康带来影响。
咱们的鞋底具有“地基”的功用，能直接影响咱们身体的重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必定形成骨盆前倾，脊柱曲折增大，腰椎受力变得会集，长时间如此很简单形成椎间盘损害
专家提示
往常尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。假如特别场合有必要穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。
缓慢咳嗽
风险指数：★★★★★
冬天，空气质量欠安时，喉咙痒，有人习气咳嗽两下，喉咙是好了，但其实咳嗽姿态对你的腰也是有影响的哦~
长时间缓慢咳嗽会使腹压添加，也会使得椎间盘受力添加，这也是腰椎间盘杰出的清晰风险要素。咳嗽时腰部也会用力，关于腰间盘杰出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部痛苦。
专家提示
假如有缓慢咳嗽和便秘的症状，一定要针对病因及时医治。假如拖着，不只病况有或许加剧，还或许会引起或加剧腰间盘杰出等症状。
折腰搬重物
风险指数：★★★★★
直接折腰搬东西的时分，会导致腰椎间盘忽然受力添加，很简单使腰椎间盘经过单薄区域杰出，许多腰痛患者便是在折腰搬重物后症状加剧的。
专家提示
搬重物时，最好先单膝跪地，尽或许将重物接近身体，使用手臂举起重物至大腿中心，然后以坚持背部垂直的方法站起，渐渐动身的一起，重物要尽量靠近身体。
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修改：Mee 图片来自：健康时报、123rf、soogif
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