周末好啊，我是九姑娘。
再过两天就2020年啦，不知道本年跟着九一同减肥的你有些什么改变呢？腰瘦了吗？屁屁翘了吗？腿瘦了吗？来自九的三连问。
说起这个腿啊，微博热搜又开端了：#女生眼中的腿精#，腿美观的女生太加分了！害，他人的腿才是腿，我的腿仅仅走路东西。
你说明星们的腿细很正常，可是下凡的仙女们的腿也那么细！酸了！
哼，九不允许只要他人美观，你也要美观呀。九在b站找来up主：周六野的快速瘦腿运动，围观了一下谈论区感觉还不错，来共享给咱们~
1、拉伸小腿
动作方法：
先把左腿往撤退，左腿尽量伸直，右膝盖呈直角，不要超越脚尖，测验运用后脚跟着地，你会感触到小腿肌肉的拉伸。
假如脚跟碰不到地上，能够大大削减两脚的间隔。左右两头各拉伸15秒。
2、平行垫脚
动作方法：
两腿分隔和膀子相同宽，两脚平行向前，做垫脚尖的动作25次，脚跟坚持不触地能够加大难度。感触小腿的肌肉在紧绷。
3、内八垫脚
动作方法：
两腿分隔和膀子相同宽，两脚呈内八，相同做垫脚的动作25次，刚开端脚跟能够触地，之后能够不触地加大难度。留意均匀的呼吸，腹部收紧。
4、外八垫脚
动作方法：
两腿分隔和膀子相同宽，两脚呈外八，做垫脚的动作25次，刚开端脚跟能够触地，之后能够不触地加大难度。
5、垫脚弹跳
动作方法：
两脚并拢，膝盖微屈，做弹跳20秒，弹跳是很好的有氧运动喔~留意均匀的呼吸，腹部收紧。
6、交织腿弹跳
动作方法：
一条腿伸向别的一条腿的后方，左右弹跳重复25次，前方的腿曲折时膝盖不要超越脚尖，留意背部笔挺。
7、小腿拉伸
动作方法：
膝盖平行一只腿往前伸直翘起脚尖，另一条腿下蹲，坚持背部笔挺，双手能够放在大腿上，往下压时能感触到小腿的拉伸。
小贴士
1.每次运动前后也不要忘掉拉伸！！！
2.假如你觉得做完小腿粗了，其实是运动的时分肌肉充血形成的，一段时间后就会康复。
3.运动的时分留意呼吸，坚持腹部收紧，背部笔挺。
预祝咱们在2020年成为他人仰慕的腿精~
立刻2020年了，从速给一个你的减肥故事上榜的时机吧！
拍下此时的你，比照年头的相片，写下你的2019减肥故事，发送至大众号后台，和九姑娘共享吧！
等待你的故事哟～
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