星光大赏我们follow了吗？一姐觉得全场的焦点就只有热巴了，自从她穿衣装扮不再“遮”之后，感觉又美出了新高。
这是什么神仙颜值外加神仙身段啊。
这张动图几乎便是无意间妩媚的教科书版别！
还有前两天的薄荷绿连衣裙，美到不敢说话。
尽管生图比精修的腰粗了那么一丢丢，可是不影响全体观感。
而且这次热巴还意外拍了几组高举手臂的相片。
一姐不由得跟之前金鹰女神的抬手臂比照，的确感觉热巴瘦了。
而且这次一姐还发现，热巴定点站的时分，两个手臂显着是支棱起来的。
一姐觉得，一方面是由于她天然生成肩宽，背阔肌比较发达。
另一个原因便是她的手臂的确仍是有点肉肉，假如夹在身体两边，会比较显得粗大健壮。
类似于这个意思。
但今日一姐想说的不是手臂，其实热巴这个动作尽管很高雅，可是时刻久了，就会引发肩部的缓慢痛苦。
之前一姐总看到留言说，肩胛骨疼是怎么回事？所以今日一姐就来给姐妹们好好讲讲这件事。
冈下肌
冈下肌是人体最简略受伤的一块肌肉，而且一旦受伤，你就或许得给运动生计拜拜。冈下肌在肩胛冈的下方，自然而然肩胛冈上面的肌肉便是冈上肌。
冈下肌基本上覆盖了悉数的肩胛骨，它操控的动作便是让你的手臂外旋，也便是向外挥舞。
那么冈下肌出了缺点，会导致啥问题呢？
各种疼
首要便是膀子前部疼，特别奇特这块肌肉分明在膀子后部。这个痛苦感就像是关节疼相同，有时分还会带到肱二头肌，很简略被误以为是肱二头肌肌腱炎。
偶然会痛苦传递到上背部，大概在脖子后边，和肩胛骨上面。渐渐又将痛苦沿着上臂、前臂向下传递到手指头。而当痛苦传递到了前臂，它就会导致手掌和手指的肌肉一起呈现痛苦以及其他症状，还有或许呈现多汗症。
肩部和手臂生硬无力
往哪伸直都很费力，一个评判规范便是，手臂向后方扩展的时分够不到背部。
那到底是什么原因会伤到这块肌肉？
长时刻将手举过头顶，一姐睡觉的时分就会不自觉把手伸过头顶。或许放在身前，就比方热巴那样臂膀一向撑着。冈下肌长时刻缩短（俯卧撑倒竖撑等推力练习），这会过度运用冈下肌。
比方平常的时分，你就总喜爱把手臂向后扩展，也会缩短冈下肌。还有便是，开车时长时刻将手放在方向盘上，也会导致冈下肌和冈上肌继续严重，由于这两块肌肉担任抬起手臂。
还有比方你玩电脑的时分，手肘没有支撑点，臂膀需求一向撑着，以及你鼠标离身体太远，都会导致痛苦发作。
相同的，在加强之前一定要先按摩痛苦点。
手动按摩
如图，一只手抬起，而且向外旋转，旋转的一起，用另一只手从腋下掏过来按摩冈下肌。
按摩球按摩
这个就很简略了，只需求找一面墙，然后身体和墙中心放一个网球或许按摩球，来回活动即可。
俯身划船
1、这个动作尽管是背阔肌为主，但也能够练到冈下肌
2、双腿曲折，背部与地上平行，手臂、膝盖、躯干坚持不动
3、向上拉动哑铃，过程中身体彻底不动
4、每组20个，每次4组
杠铃划船
1、身体前倾，后背尽量与地上平行
2、双脚不要太宽，双腿曲折，向上提动杠铃
3、每组15个，每次4组，杠铃能够先用1.2m的杆来做
滑轮拉背
1、这个动作能够练到斜方肌下束以及大圆肌、小圆肌、和冈下肌
2、身体后仰，胸椎顶出，向两边拉动滑轮
3、留意是向两边翻开手臂拉动，不是向下拉，感触后背中心的酸痛感
4、每次4组，每组15个，分量自选
肩背关于身形真的很重要，能够每次训练前都先来几组肩部热身，不会费很大力气，关于肩部的稳定性也很有协助。
