“游水健身，了解一下？”
便是这样一句话
敞开了你和健身房的缘分
图源：@毛睿年代
当你第一次去健身房练习
有点小严重的你，一脸懵逼地望了一圈
终究默默地走上了跑步机......
此时你多期望，有个人能够带你健身
而这个人最好不是只想卖课的教练
作为毫无练习痕迹的新手
首要你得看起来像内行
让人不明觉厉
专业又美观的健身配备
不但能帮你屏蔽出售和教练的推销
还能招引异性留意~
用摇摇杯装水
（谁也不知道装的是水仍是补剂~）
不论今日练啥，腰带先系上
衣服一定要够骚
比方，穿了比不穿还性感的背心
健身房总有好为人师者“指点江山”
不想被打扰的话，能够戴上耳机
美观的配备还会是你
坚持去健身房的一大动力
MAX温馨提示
护具有许多，但你现在还用不着
带上毛巾、水杯和运动服就go了~
这是最能体现水平的一步
健身房练习区一般分为：
有氧区、力气区、团操室和单车室
新手往往直奔有氧区
（八成直奔跑步机和椭圆机）
有氧区常见器械
右滑动检查有氧器械及需求留意的几点
而内行往往直奔力气区
也便是“撸铁”的当地
力气练习三大项
右滑检查三大项及方法
力气区有许多内行会用很大的分量
请勿仿照！X3
要知道，他们开端用的也是小分量
你也应该从小分量开端
紧记“宁轻勿假”的练习准则
拼命用大分量不代表牛B
倒很简单受伤，像个傻B
用什么分量，做多少次?
取决于你的练习意图
#添加肌肉耐力：小分量、高次数
（18~25次/组，3组）
合适期望塑形的女生
#添加肌肉维度：中等分量、中等次数
（8~15次/组，4组）
合适大多数新手
#添加肌肉最大力气：大分量、低次数
（3~6次/组，3~4组）
瓶颈期时可改用这种练习法
每个圈子都有自己的黑话
听得懂才算是圈内人
新手必知的健身黑话
耶巴蒂！莱维贝贝！
“Yeah buddy! Light weight baby!”的音译
（兄弟！很轻的啦！小case啦！）
是健美皇帝罗尼·库尔曼练习时的口头禅
常用于给自己或肌友鼓劲
XJBL
原指“不知道损坏自重练习”
后演变为“瞎几巴练”的缩写
促睾
促进睾酮素排泄，协助增肌
多用于肌肉男看健身美人身段照时
其实便是大猪蹄子给自己看小黄图
找个光明磊落的托言
别的，为了显得有逼格专业
请用右边的词替代左面的
当你能听懂并娴熟运用这些黑话时
人们一定会认为你是健身大佬
英语里有句话“Fake it till you make it.”
意思是“伪装牛B，直到你变得牛B”
着重的是自我等待的强壮力气
用“伪装”的力气坚持心里的巴望
直到等待终究变成实际
所以，在你变得真实牛B前
请坚持伪装牛B
在这样的一个过程中
会有许多的质疑、不理解和冲击
但期望你能一向坚持下去
直到你再也不用伪装的那一天
