有一种美腿，叫他人的腿
有一种粗腿，叫自己的腿
不少人诉苦自己的腿不直，
小腿粗大健壮，大腿肉松。
那么，请问
你该不会是习气跷二郎腿？
走路有没有内八或外八步态？
天然站立总是单脚承重？
这些小细节都有或许让小腿粗、弯。
长时间如此，简单导致膝超伸。
膝超伸，即膝盖过度伸直，也叫膝盖反弓。不管从外在形状，仍是内部骨骼，都看到显着的改动。
如下图
从解剖上讲，胫骨顶端相对于股骨向后滑动，膝关节向后过度翻开超越5度，旁边面看呈“C”弧形。
在这样的结构下，肌肉渐失弹性，变得生硬、肿大，芭蕾舞者是膝超伸最具代表的人群。
膝超伸并不难发现，仅仅有没有意识到它的严峻性。
能够终究靠照镜子或随意照一张旁边面照，从旁边面看膝盖与髋关节（骨盆）、踝关节是否连成一条直线？
这个小姐姐，显着膝超伸
伴有骨盆前倾
在日子傍边，天然站立时总是习气性地小腹挺着；特别是在穿平底鞋或光脚站立时，靠前脚掌承重；这或许都是膝超伸导致的。
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膝超伸的损害
膝超伸不痛不痒，应该没什么问题？
长时间如此，小腿变粗都是小事，还会引起腰疼、膝盖疼、腿抽筋，严峻可导致骨关节提早“退休”。
不管大人、小孩，膝超伸对人体发育、健康都有不可估量的损害。
外表看便是，身形、气质呈现改动，可是隐藏在人体骨骼傍边的大问题也会相继呈现。
1
小腿变粗
膝超伸会让你的身形发作显着的改动，然后气质发作显着的改动。膝超伸下小腿腓肠肌需支付更多的力气来保持，导致小腿肌肉发达、粗大健壮，乃至还会呈现X型腿、O型腿。
2
膝关节磨损
膝超伸后压力都会集在膝关节，简单过度磨损，形成关节变形，逐步呈现膝盖痛苦；假如是跳动运动，还简单形成前穿插韧带损害。
3
腰椎压力大
人体的骨骼是一个全体，呈现任一改动，都会有连带影响。膝超伸，让骨盆前倾或后倾，会导致腰椎压力变大，形成腰部不适。
4
足踝关节反常
由于膝超伸，小腿后侧肌肉发达，筋膜过度严重，导致足跟支撑缺乏，然后引起足弓陷落，特别是内侧足弓，为了保持站立，形成功用性扁平足。
要知道，下肢的任何一个关节都会改动全身的平衡状况，然后引发各种痛苦。
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膝超伸的原因
膝超伸，虽然有先天原因，但更多在于日常日子的不良姿态。
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膝超伸怎么改进
纠正步态、站姿、走姿
日常日子中要多留意步态、站姿、走姿。
加强肌肉力气
加强膝关节、足踝关节周围的肌肉力气。如加强腘绳肌力气，放松股四头肌等，及其他平衡与稳定性操练。
-1-
腘绳肌操练
用弹力带绑住一侧足踝，
在心里设定三点，
用大腿力气促进足底进行踩点。
此动作可加强腘绳肌力气。
「每组进行20个，操练3组」
-2-
臀桥
仰卧于垫上/床上，
屈双腿，双脚踩稳，
臀部发力将身体上抬呈一条直线。
可加强臀大肌力气。
「每组进行20个，操练3组」
-3-
股四头肌放松
站立位，用同侧手捉住踝关节，
用力向臀部拉伸，
膝关节需与站立侧平行，
可放松膝超伸导致的股四头肌严重。
「每组进行10次，操练3组」
-4-
动态拉伸腓肠肌
1/3脚底踩住楼梯，扶稳扶手，
双脚向上提踵与向下压，
感触足后跟有牵拉感即可。
能够放松腓肠肌。
「每组进行10次，操练3组」
调整下肢生物力线
假如膝超伸导致骨盆旋移，然后进一步呈现功用性扁平足，应给足部骨骼供给支撑，一起放松足底肌肉。
-1-
踩球运动
能够在必定程度上协助放松足底肌肉，一起找到本体感觉。
踩住一个小球，足跟和前足之间缓慢翻滚，约5秒一个翻滚单程，继续30秒到1分钟。
-2-
专业足部矫形器
功用鞋垫，使用人体生物力学原理，将足弓科学承托，让足部肌肉、韧带、骨骼正常发育，使足弓骨骼正确有序地摆放。
国内近5年合计25项文献；国外近5年51项文献，证明了功用鞋垫的效果。
可是，必需要分外留意的是：生物力学矫形鞋垫有必要“因地制宜”，即要依据个人的足部状况，如视点、压力散布等进行取舍而成。
睿仁世界医疗康复中心，经过足底压力分析仪、步态分析仪、运动机能分析仪、专业的下肢生物力学评价技能等，经过大数据比对和计算机建模，量脚定做，有助于改动腿和脚部的肌肉力气。
所以，小腿粗大健壮不必定是胖！自查、改进，你也能够具有他人眼中仰慕的美腿。
-END-
部分资料来历：网络
图文：Wingy
技能指导：吴宏斌
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