怎么含蓄地描述最近有多冷？
答：冷到我国气候网发布了今冬首个【棉裤预警】。
受较强冷空气影响，全国约五成区域的朋友急需添衣护体。一夜之间，我们纷繁从秋裤升级到棉裤，希望能扛过这次降温。
天冷了，身体会呈现哪些改变？哪些部位最怕寒气“侵袭”？《生命时报》（微信内查找“LT0385”即可重视）约请专家，教你一套从头到脚的冬日保暖方。
受访专家
北京电力医院内科主任医师 倪冬梅
我国农业大学食物科学与养分工程学院副教授 范志红
佛山市中医院治未病中心副主任医师 陈诗慧 中医师 禤影妍
天一冷，身体呈现7种改变
改变1：浑身发抖
这在医学上称为“战栗性产热”。在寒风中冷得直跺脚，也是基于此原理的天性反响。
改变2：身体末梢严寒
外界温度过低时，更多血液会流向身体中心，给重要脏器供给氧气和养分，手指、脚趾、耳朵等末梢部位就会由于血流削减而感觉冰冷。
改变3：流清鼻涕
当冷空气进入鼻腔，毛细血管缩短，纤毛运动削弱，就会呈现流清鼻涕或鼻孔黏液现象。这归于鼻子对冷空气灵敏的一种自我维护性反射。
改变4：心脏担负加剧
在冰冷时，为给身体供给能量，心率会添加，心脏的耗氧量和作业负荷也会增大。低温时血液更黏稠，流速更慢，进一步加剧心脏担负。
改变5：胃缩成一团
受凉时，胃部肌肉、血管会缩短，发作胃痉挛，像抽筋相同。假如此刻吃生、冷、硬食物或难以消化的大鱼大肉，更易给胃带来担负。
改变6：关节僵直
冰冷会导致肌肉缩短，血运和滑液排泄削减，关节周围安排（包含肌肉、韧带等）顺应性变差，很多人会感觉肌肉酸痛、关节发僵、关节炎痛苦加剧。
改变7：心情低落
有些人在冬季会呈现心情低落、没有生机、简单发怒等体现，这被称为“季节性心情失调症”。
身体6个部位最不扛冻
人体有6个部位最不扛冷，寒气易浑水摸鱼，呈现“冬病”。
双脚
双脚是全身最怕冷的部位之一，它离心脏最远，血液流经的“旅程”最长，热量也往往供给缺乏。
双脚长期受凉，不光简单长冻疮，还或许引发伤风、痛经等问题。
头部
头部是最不长于留住热量的部位之一，气温在4℃左右时，人体约一半的热量从头部发出；而在零下10℃左右时，会有３/4的热量从头部“跑掉”。
颈部
脖子受凉，颈椎病、咽炎就会接踵而来，寒天脖子生硬，往往便是脖子受寒的体现。
后背
中医以为，背部内连脏腑，外络肢节，把阳气输送到身体各部位。因而，假如背部受寒，抵挡寒气的才能会大大下降。
肚脐
肚脐是胎儿从妈妈身上汲取养分的通道，也是出世后腹壁最终闭合之处。
肚脐受凉，易引起胃肠功能紊乱，或许会呈现腹痛、腹泻等消化系统疾病。
膝关节
膝关节处没有丰盛的脂肪和肌肉维护，对温度和湿度都十分灵敏。膝关节受寒易发作退行性改变，呈现痛苦、屈伸晦气等问题。
一份从头到脚的保暖攻略
在气温较低的冬季出门，从头到脚都要“捂”暖。
气候冰冷时出门，要戴一顶保暖性较好的帽子。
外出时应带上耳罩，或用广大的帽子悄悄遮住耳朵、鼻子。
别忘了在脖子上围一条扎实的围巾，把寒气挡在体外。
冬季能够在室内穿件薄衣服晒晒背，或外出时加件羽绒背心，让身体更保暖。
穿条高腰内裤或长裤，冬季别穿太短的上衣，有助腰腹部保暖。
隆冬时节别为了美观就不穿秋裤，假如日子在上文说到的棉裤预警区域，记住要穿上厚棉裤，必要时可加个保暖护膝。
穿上保暖且透气性杰出的袜子和扎实的鞋，还可常用热水泡脚（40℃左右为宜），使足部气血更晓畅。
3类食物让身体暖起来
1.红肉：恰当添加蛋白质摄入
蛋白质自身具有很高的“食物热效应”（也叫食物的特别动力作用），进食后会促进体表散热，这种散热所耗费的能量高达蛋白质所含能量的30%之多。
除了能供给很多优质蛋白质，红肉还能供给血红素铁以及饱满脂肪。要提示的是，怕冷的人多吃点牛羊肉有利保暖，但高血压高血脂的人要操控红肉摄入量。
2.乳制品：添加钙的摄入
对不贫血但缺钙的人来说，乳制品也有助抗寒。有动物试验证明，钙缺乏，脂肪组成会添加，产热才能下降，也会阻碍抗寒才能。
所以，吃一些钙含量高的乳制品，如热牛奶、酸奶以及奶酪，对暖身起到必定的协助。
3. 香辛料：烹调的时分适量加些
辣椒能有用促进血液循环，起到发热作用。
吃加了香辛料的食物，如花椒、大茴香、葱、姜、蒜之类，或多或少都有促进消化液排泄和促进血液循环的两层作用，所以身体散热会添加。
本期修改：徐梦莲
本文为《生命时报》（微信号：LT0385）原创，未经授权谢绝转载。欢迎共享到朋友圈。
“
