运动损伤，是最影响健身进展的原因，没有之一，甚至可能因为受伤就不得不告别自己最爱的运动项目！
那么，今天我们就聊一下导致受伤的3大根本原因！
虽然不能百分百避免损伤，但是尽量的减少受伤几率还是很有必要的！
热身
热身的主要意义与作用：提高运动表现、训练效率；降低受伤风险。
想减少受伤概率，热身是必不可少的。
主要以相似训练内容的低强度活动为主，同时让身体和心理均进入训练状态。
热身的具体内容与受伤的关系：
肌肉黏滞性：肌肉黏滞性越高，其延展性、弹性、力量越差，越容易受伤！
降低肌肉黏滞性，即可提高肌肉综合水平，减少受伤风险。
肌肉黏滞性受环境以及身体的温度影响，温度相对较高，黏滞性就会相对下降。温度下降黏滞性会增加。
这也是天冷更容易受伤的根本原因！
关节摩擦：简单的活动关节，即可促进关节分泌滑液，减少关节之间的磨损和压力。反之如果直接进行速度较快、强度较大的相应关节运动，关节的受伤风险会大幅度提升。
神经、肌肉状态：热完身之后，你会感觉到，整个人的精神状态、力量，都会明显改善和提升。
精神状态的高度集中与肌肉力量的增加，可以更好地控制姿势，发挥实力，降低受伤的可能。
其中，使身体热起来是热身最关键的内容，且最先进行，通常全身性的活动（5分钟左右）即可。具体看环境和身体温度。
具体关于热身详情：热身就是“热起来”？这3个环节，才是真正的热身！（点击阅读）
“逞强”
强度过大：
训练的强度、难度、重量负荷，远远超出了自身能力水平，受伤就是迟早的事。
很朋友总是想练最大的强度，感觉这样才可以进步更快更多！
想进步是要超负荷给身体一定的压力，但这个压力不能超出太多，否则带来的更多是负面影响。
循序渐进的提升强度，是身体素质进步的规律，也是安全训练的基本前提。
健身并不会因为你一次的训练强度特别大，就会进步更多，相反可能会过度疲劳、导致受伤，影响进展。
而是在一段时间内容，每次的训练强度、难度一点一滴地不断的提高
偶尔挑战一下自己的极限当然也是不错的进步方式，但挑战前也要做好充足的热身与准备，在状态较好的时候进行。
过于努力：
相信很多朋友的训练都基本没有休息日，一方面想进步更快，一方面怕休息就退步了。
其实不然，合理的休息实际上的意思就是为了更好地进步。
任何一项对你自身来说强度和压力比较大的训练，都不建议每天进行。
身体需要时间恢复和成长，这样才可以变得更强。
需要恢复的过程，身体是疲惫的，此时再强行训练，既容易拉伤肌肉、关节磨损、身体过度疲劳，同时影响恢复情况，训练质量也会受一定的影响。
可以说不舍得休息，就是抹杀努力式的训练！
身体是不会在训练的时候变强，而是在休息的过程成长！
没有休息，高强度的训练频率又过高，说句难听的，最终迎来的只能是身体的噩耗！
姿势情况
不良的动作姿势，也是导致受伤的关键因素。且更容易导致损伤的往往是关节。
不良的姿势习惯，会导致关节不必要的压力增加，强度较大是甚至直接导致其扭伤。最典型的就是膝盖扭伤、闪到腰、肩关节磨损。
如果在不良的姿态下，训练的强度、难度、重量还比较大，那么危险性极大。
而对于强度比较小的训练，甚至日常生活，不良的姿势虽说不容易导致直接损伤，但往往会出现“隐形杀手”——慢性损伤。等你发现时其实已经积累几年甚至几十年了，再想改善也颇有难度。
最典型的就是“肩周炎”、“颈椎病”、“腰椎间盘突出”、长期不良姿势跑步膝盖半月板磨损等问题
无论是训练还是日常生活，良好的姿势习惯都是避免出现身体损伤的必要前提！
具体的姿势中立，良好体态，都会单独分享。
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