跑步，作为一种大众化运动，它不需求器械，也很少遭到场所的约束。
当咱们刷朋友圈时，总能看到他人晒出的“跑步线路图”。
那么问题来了，关于那些期望坚持冬天练习的跑者来说，冰冷的气候里，什么时段跑步才是最合适的呢？
晨跑
进步神经振奋 VS 本身情况
从时刻功率的挑选来说，晨跑一直是不少跑者推重的练习时刻。
Q:
晨跑的长处？
A:
早上太阳还没彻底升起，温湿度合适，30~40分钟的中慢速跑步，出汗量不会太大，体感舒适。
晨跑还能“叫醒”器官，加速推陈出新，使一整天坚持比较杰出的精神状况。
Q:
晨跑的缺陷？
A:
过一晚上的呼吸作用，植被释放了很多二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中尘土和颗粒分散，空气质量差，简略引发呼吸系统疾病。
别的，早上起床后一般食欲较差，不肯进食，假如空腹或许进行高强度晨跑，简略诱发低血糖。
假如挑选晨跑，切忌空腹，跑前恰当吃一些面包或饮用少数牛奶和水；强度不要太大，慢跑时刻操控在一小时之内。
午后跑
身体最佳状况VS时刻组织困难
归纳研讨标明，假如你的时刻答应，下午4点至6点其实是人体最佳跑步时刻，而午后跑的长处还不止于此。
Q:
午后跑的长处？
A:
此刻空气较好，晨雾散尽，阳光充足。午后4~6点，人的精神状况丰满，膂力相对充分，不但能进步跑步的功率，还可削减受伤危险。
Q:
午后跑的缺陷？
A:
但关于大部分跑者而言，午后跑的确是最不简略实际的练习时段。究竟，这是一个作业繁忙，行将加班的时刻，很难有空跑步练习。
现代研讨标明，人体膂力的最高点和最低点受机体“生物钟”的操控，一般在黄昏到达顶峰人体推陈出新率在下午4：00到5：00会到达顶峰，身体的柔韧性也到达最佳状况；心脏跳动和血压的调理在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅触觉视觉等也在下午5：00到7：00之间最灵敏。
午后跑要留意防晒。最好的跑步时段是下午4点之后，引荐下午4点—6点。
依据人体生物节律，下午4时今后，人体的代谢水平较高，关节灵敏，膂力、耐力和体温等逐步升高并到达一天中的最顶峰。不管从精神状况，仍是身体机能来说，这一时段都是练习的好时机。
夜跑
高效燃脂 VS 气温恶劣
关于一切白日没有时刻练习的人来说，夜跑成了最好的挑选。
Q:
夜跑的长处？
A:
空气含氧量较高，温度合适，环境有利于跑步。晚上时刻便利且富余，不影响作业和学习。
美国芝加哥大学临床研讨中心曾宣布过另一份研讨报导：晚上和夜间两个时刻段中，人体推陈出新的要害物质荷尔蒙对身体练习的反响最激烈。这也代表着，夜跑是个不错的瘦身方法。
Q:
夜跑的缺陷？
A:
上班族完毕了一天的作业，身心疲惫，身体机能和反响才能下降，这时跑步不利于康复体能，还或许添加受伤危险。
夜跑还简略影响晚餐和睡觉：
运动前后一小时不合适进食，夜跑需求推延晚上的就餐时刻。
跑步会影响人体的中枢神经，让交感神经活泼起来，乃至促进大脑排泄多巴胺。
夜跑还有一个缺陷是:分明是出门跑步的，很或许拐弯就遇上了烧烤店...
夜跑最好在太阳落山后的黄昏时分，简略进食后再跑，中慢速跑步以30~40分钟为佳。
咚小姐有话说
不同时刻段跑步需留意这5点：
1.假如时刻答应，那么尽量在下午4点后开端跑步，也合适进行高强度练习，比方歇息日时进行长距离练习。
2.若挑选晨跑练习，那么请在日出后开端跑步，记住之前弥补一点糖分，比方一杯蜂蜜水。
3.挑选夜跑者，尽量在夜晚11点前完毕练习，留足洗澡歇息的时刻，防止睡前过分振奋，导致睡觉质量不高。
4.不管是晨跑仍是夜跑，首先要调查环境和空气是否合适跑步，且跑步不要超越一小时，并以低强度为主。
