对健身房原封不动的有氧运动感到厌烦了吗？除了跑步机、脚踏车机之外，战绳（Battle rope）是你可以再一次进行挑选的另一个燃脂绝佳运动！
战绳是什么？
外型和拔河绳类似的战绳，根据其长度而有不同分量，一般常见尺度大多为50尺/15公尺，宽约为1.5寸/3.81公分。操作方法并不困难：将战绳固定在器件或是柱子上（请确认你固定的器件/柱子满足安稳），手持绳子两头进行各式「甩绳」运动。说来简略，实践来上几组你会发现了自己汗流浃背、气喘如牛……这便是战绳！
绝佳的心肺、肌力练习方法
看似仅运用到双手肌肉的战绳，实践上在甩动中有必要要用全身肌力来平衡绳子晃动的力度（常见战绳约13~15公斤重），不间断的高强度运动也会使心跳急速上升，燃脂作用非常明显。初度触摸的朋友，主张可以采间歇运动的方法来进行：每个动作继续20~30秒后歇息30秒，组数则依个人体能情况组织。
#1双手波涛（Double wave）
过程1：手持战绳两头，双脚站稳与肩同宽
过程2：膝盖微弯、中心肌群坚持紧绷
过程3：双手一起将绳子上下甩动，坚持必定的节奏。手臂甩动起伏：向上至膀子、向下至膝盖
key point：过程中坚持背部、中心肌肉收紧，并一起运用臀部肌肉及三头肌甩动绳子
#2穿插波涛（Alternat wave）
过程1：手持战绳两头，双脚站稳与肩同宽
过程2：膝盖微弯、中心肌群坚持紧绷
过程3：左右手交互上下甩动战绳，坚持必定的节奏。手臂甩动起伏：向上至膀子、向下至膝盖
key point：动作大致上与双手波涛相同，但此运动用到较多的手臂肌肉（二、三头肌）
#3力气摔（Power slam）
过程1：手持战绳两头，膝盖微弯、双脚站稳比膀子稍宽
过程2：双手一起将绳子甩起并尽可能高过头部
过程3：绳子甩荡至最高处时，运用全身力气将绳子用力摔至地上，重复过程3、4
key point：尽量一起运用背部、肩部及手部肌肉，防止仅用手臂甩动战绳
#4水平甩绳（In & out wave）
过程1：手持战绳两头，双脚站稳比膀子稍宽
过程2：双手一起左右甩动绳子，坚持必定节奏
key point：甩动时运用胸、背及手部肌肉，尽可能快速的甩动绳子
#5俄罗斯甩绳（Russia twist）
过程1：手持战绳两头坐于地上，双脚天然扩展
过程2：上半身略向后倾，中心坚持紧绷
过程3：双手一起甩动绳子并扭动身躯，将绳子甩动至身体右侧/左边臀部方位
过程4：再将绳子甩至另一侧臀部方位并重复过程3、4
key point：留意绳子要甩过膝盖，并使用中心发力带动绳子
#6回旋甩绳（Hip toss）
过程1：手持战绳两头，双脚站稳比膀子稍宽
过程2：双手一起将绳子甩起，甩动至身体右侧/左边臀部方位
过程3：再将绳子甩至另一侧臀部方位并重复过程2、3
key point：甩动时可尽量将摇摆起伏拉大，并加速甩动速度
这些高强度运动充满了兴趣及挑战性，主张在运动时依个人体能情况组织运动组数，或是请专业的教练供给运动主张，让练习可以事半功倍！
