刚开始健身的人，很可能会阅历这样一个为难的情况：
俯卧撑能一口气做20、30个乃至更多，而引体向上只做3、5个就感到没力气了，即便咬牙坚持也很难再拉上去。
同样是操练，为什么动作之间差异这么大？
本文就详细展现一下，俯卧撑与引体向上到底有什么不同。
1、分量差异
从形式上看，俯卧撑是水平动作，双手双脚撑在地上，共有四个支点。
引体向上则是笔直动作，紧靠双手悬挂在单杠上，身体彻底悬空。
在对立重力时，引体向上需求对立彻底的身体分量，而俯卧撑是小于身体分量。
所以引体向上的难度天然高于俯卧撑。
2、肌肉差异
从首要发力肌肉看，俯卧撑首要依托胸大肌、肱三头肌、三角肌前束发力。
引体向上首要依托背阔肌、肱二头肌发力。
为了更直观的展现出肌肉的差异，下面用几组动图来进行比照。
赤色为胸大肌
手臂后侧紫色为肱三头肌
肩部黄色为三角肌前束
赤色为背阔肌
手臂前侧粉色为肱二头肌
俯卧撑
肱三头肌的缩短
胸肌和三角肌前束的缩短
引体向上
背阔肌的缩短
肱二头肌的缩短
3、别离代表推、拉动作
在所有健身动作中，俯卧撑和引体向上之间的差异非常具有代表性。
俯卧撑代表推的动作，发力时手臂远离身体，首要依托胸肌、肱三头肌
引体向上代表拉的动作，发力时手臂接近身体，首要依托背部肌肉、肱二头肌
推和拉动作也能够看作是上肢操练的两大类型。
推的动作还有：
杠铃、哑铃卧推
坐姿哑铃肩推
哑铃颈后臂屈伸
哑铃侧平举
绳子肱三头肌下压
拉的动作还有：
杠铃、哑铃弯举
俯身划船
绳子面拉
杠铃耸肩
4、大都健身者的习气
看完以上剖析，根本就能够了解为什么能做俯卧撑却做不了引体向上了。
引体向上不单单是难度高还需求背部肌肉发力，而大都人背部力气是相对较弱的。
相比之下，操练者当然倾向于做简略的动作，引体向上做不多的人能够反思下，自己平常是不是俯卧撑做得多，引体向上做得少。
所以想提高引体向上，最好的办法便是从现在开始，多练。
5、健身主张
上肢操练能够依照推、拉类操练
重视肌肉平衡，特别是胸与背
防止只做俯卧撑，不做引体
防止只做卧推，不做硬拉
常说的练胸不练背迟早要驼背，与能做俯卧撑却做不了引体向上，本质上归于同一类问题。
END.
