郎朗的妻子吉娜再次火了！前次是因为她和郎朗成婚，这次是因为她的身段和性情。自从跟着郎朗一同参加了夫妻真人秀节目之后，就受到了广大观众和网友的认可。
仔细的网友们发现，之前吉娜的身段仍是带着一点婴儿肥，可是再次出现在人们视野中的吉娜，身段现已推翻了之前的容貌，腰部尤为纤细，用古时候描述美人的词语便是“盈盈一握”的感觉，而在现代，被更多的人称为A4腰，蚂蚁腰。
但我觉得把吉娜的纤细腰肢称为“巴掌腰”更适宜，感觉便是一个手掌能遮住的腰部，纤细的“可怕”。还记得前几年娱乐圈特别盛行A4腰，明星们纷繁拿一张A4纸遮挡自己的腰部，以此证明自己的腰肢纤细。像袁姗姗，熊黛林，便是A4腰的代表，而张雪迎的B5腰，也是被人广为称誉的，乃至比A4腰都略高一筹。
其实不管是吉娜的巴掌腰仍是袁姗姗的A4腰亦或是张雪迎的B5腰，都是她们日常日子中酷爱健身的体现，好身段一向都是女性朋友一生的寻求，为了能有纤细的腰部，挺翘的臀部，细长的双腿，她们竭尽全力的在瘦身的道路上奔跑着。
除了那些天然生成吃不胖的人，大部分人都需求管住嘴迈开腿的支付才干取得好身段，除了饮食上要操控好热量的摄入，运动也是必不行少的。
想要减脂就必须要做有氧运动，在做好饮食的规划今后，合作燃脂的有氧练习，等体脂率降下来之后，再去做一些力气练习，对腰部以及全身进行塑形，好身段指日可下。
今日我就为我们伙儿一同来共享4个练习腰部的动作，协助我们既减脂又塑形。
动作1：平板支撑
这个动作是练习核心肌群的最佳动作，首要手肘撑地脚尖蹬地，身体坚持平直，背部腰部臀部不要陷落，坚持在一条直线上，头部天然看向前方，做3组，每组20秒。
动作2：仰卧卷腹
想要腹肌或许马甲线，卷腹是必不行少的，这个动作不像仰卧起坐相同会损伤颈椎，也不像它动作起伏那么大，可是关于练习腹部肌群却有着不行小觑的效果。平躺姿态，双手放在头后，双腿曲折，双脚踩实地上，用腹部力气带动上半身向腹部弯曲，起伏不必太大，肩胛骨离地即可，重复动作，做3组，每组12次。
动作3：开合跳
这是一个燃脂的HIIT练习动作，能够在短时间内到达快速燃脂的意图，站立姿态，跳动时双脚分隔与肩同宽，双手天然向头顶抬起，身体坚持笔挺，做3组，每组20次。
动作4：波比跳
同样是一个快速燃脂的HIIT练习动作，在做动作的过程中不仅能燃脂，还能练习到全身的肌肉和谐才能，这个动作是一个交融了开合跳、平板支撑以及深蹲的复合型动作。做3组，每组15次。
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