爆裂的「二头肌」是不少男生朝思暮想的健身方针，一起也是女生最喜欢的男性特质之一，强健的手臂光看就觉得十分有安全感。除了能够添加异性缘，练二头肌还能使你穿T恤的时分愈加性感，不自觉发出诱人的男性魅力，整个人瞬间都自傲起来。想要练出完美二头肌，以下六个「弯举」动作或许能助你一臂之力！
站姿哑铃弯举（Standing Dumbbell Curl）
这是一个再经典不过的动作，一切的二头肌练习都该始于它，尽管看似简略，但要做得精确却不简略，记住，肯定不能张狂的曲折你的手臂，这将使你受伤且毫无好处；慎重坚持动作缓慢，感触手臂肌肉的力气，你将发现二头肌逐渐长大。
How To
1.呈站姿，双手各持哑铃，双臂垂在身体两边
2.滚动手臂，将一只哑铃朝膀子方向举起，缩短二头肌
3.中止一秒，渐渐下降回到开始方位并换手
哑铃锤式弯举（Hammer Curl）
这个动作与「站姿哑铃弯举」有异曲同工之妙，不同在于哑铃的握法，透过翻转哑铃的旁边面，使本来影响肱二头肌的力气转移到「肱肌」（Brachialis muscle），也便是使你的手臂看起来更粗的那块肌肉。
How To
1.呈站姿，双手各持哑铃垂于两边，手掌面向大腿
2.坚持上手臂不动，曲折肘部尽可能使哑铃挨近膀子
3.中止一秒，感触肌肉出力，渐渐回到开始方位并换边
歪斜哑铃弯举（Incline Dumbbell Curl）
除了站姿曲折，你还能够试试看使用健身凳来影响你的二头肌，将板凳歪斜，会给肱二头肌带来更大的压力，因为你必须将哑铃从较低的水平举起。要分外的留意的是，这个动作所消耗的力气较大，保证该分量是你能负荷的。
How To
1.找张健身凳，将背部靠在歪斜45度的凳子上
2.双手肘部一起曲折，将哑铃上举到挨近膀子的方位
3.中止一秒后渐渐将哑铃下降至初始方位，保证手臂伸直
佐特曼弯举（Zottman Curl）
称号源于闻名大力士的「佐特曼弯举」，是传统弯举动作与正握弯举的结合改变式，在上举哑铃的过程中，参加旋转的动作来练习到更多的肌群，包括肱二头肌、肱肌及肱桡肌等，可谓一个奇特的健身动作。
How To
1.呈站姿，双手各持哑铃置于身体两边
2.坚持上臂不动，曲折肘部，使哑铃向膀子挨近
3.中止一下，旋转哑铃使手掌朝前，渐渐下降至初始方位
哑铃斜托弯举（Decline Dumbbell Curl）
这个动作有点像「歪斜哑铃弯举」的相反版别，相同会使用到健身凳，不过是趴在上面，因为腿部及中心并没有出力，所以会使二头肌遭到的影响添加，一起还能训练到肱二头肌结尾与肘关节之间的「空白区」。
How To
1.趴在歪斜45度的健身凳上，双手持哑铃
2.坚持上臂安稳，曲折肘部，将哑铃举到膀子的方位
3.中止一秒后渐渐下降至开始方位
W型曲折杠弯举（EZ Bar Curl）
除了举起哑铃，你还能够试试「W型曲折杠」，望文生义，便是外型出现W型的一种杠铃，你能够自在调整合适的分量，再一股作气将它举起，简略好操作，又能训练到你的二头肌及前臂。
How To
1.以双手抓住W型曲折杠
2.吸气一起曲折手肘，将双手挨近膀子
3.感触二头肌出力再渐渐回到开始方位
