在网上搜深蹲，许多文章推这是个简略又有许多长处的动作，继而成了健身潮流，可是，蹲这个姿态不是很伤膝盖吗？终究怎样蹲才不会伤膝盖？
蹲姿时 膝关节接受8倍体重压力
蹲这个动作便是膝关节曲折，而膝关节曲折的视点会影响关节内的压力，包含股骨胫骨和髌骨股骨触摸面的压力都会添加。依据曩昔力学的研讨，走路时膝关节会接受1～2倍体重压力；爬楼梯会接受3～4倍体重压力；蹲跪则膝关节会接受8倍体重压力；而髌股关节则是在膝盖曲折60～90度时，压力抵达最大。这也是一般所谓蹲会伤膝盖的原因，长时间的膝盖曲折、过高压力下，是有或许形成关节间的软骨磨损或退化，所以会主张削减长时间的蹲、跪姿，例如：跪着擦地板的习气。
在日常日子中许多动作，例如从坐到站、蹲下去绑鞋带等，都需求曲折膝盖，不会由于膝盖压力添加个几秒钟就会受伤。在膝盖没有受伤痛苦的状况下，适度给膝关节压力，能够练习膝关节周边的安排、强化膝关节安稳度，防止将来膝盖退化或受伤。
一旦由于过度频频蹲姿而伤膝盖，受伤的部位或许包含关节软骨和肌腱、韧带等。由于膝盖在曲折时，膝关节内的关节软骨、半月板压力会添加，长时间不妥运用、没有满足歇息和恢复的状况下，会形成关节软骨磨损和退化；此外，膝关节的结构除了关节软骨之外，还有前后十字韧带、内外侧副韧带、横跨关节的许多肌腱等，在蹲的过程中，其实这些结构都会受力，因而，假如姿态过错或过度运用，除了关节软骨，上述韧带、肌腱都有或许受伤。
深蹲到底有什么长处？
近年来健身界很盛行深蹲，这个动作有哪些长处？又该留意什么？深蹲并不是只要膝盖曲折罢了，深蹲会运用到整个中心肌群，包含下背、臀肌到大腿股四头肌、腿后肌群、以及小腿肌群，跨过整个髋、膝、踝关节，还牵涉到下肢的肌肉神经操控、和谐和平衡才能。所以在正确的练习下，是能添加中心肌群和下肢肌力及安稳度。深蹲不需求器件，没有场所的约束，随时随地都能够练习。
深蹲是比较复合式的运动，自己做很简单姿态过错而发生痛苦，由于深蹲姿态过错而来门诊求诊的状况也层出不穷，如有不适请先中止深蹲，主张寻求专业技术人员如教练、物理医治师或医师的指导下进行。
假如自身髋关节、膝关节和脚踝的活动度有约束，或本来就有痛苦，或许不适合深蹲，主张能够从单一关节的练习开端，比较不简单受伤。例如若有退化性关节炎，能够坐在椅子上，即将练习的脚伸直脱离椅面，脚板背屈往上勾，再用脚画圆15次，可自行增减，可是要让大腿前方的股四头肌觉得酸酸的才有用。往常假如较少运动，筋也会比较紧，能够先做背部、髋、膝还有踝关节的扩展，再来做深蹲比较安全，也下降受伤的时机。
假如一开端肌力缺乏或平衡欠安，也能够先从靠墙蹲开端，站在墙面前约大腿长度的间隔，背靠着墙，向下蹲至大腿平行地板。或是深蹲时放椅子在屁股后边作辅佐，一方面作为姿态的引导：臀部向下、髋关节先发动；一方面假如不小心往后倒，可作为安全措施。
笔记！深蹲7个需求留意的几点
深蹲是指蹲至大腿与地板平行乃至更低一些，膝盖曲折视点大约会抵达120度左右。
1.双脚与肩同宽，脚尖朝前或微向外开，脚底踩稳。
2.中心收好安稳脊椎，脊椎保持中立。
3.臀部往后坐。
4.留意膝盖朝向第二脚趾头，不内夹，不然简单伤到内侧副韧带。
5.下蹲到大腿与地上平行。
6.应防止重心过度向前、膝盖超越脚尖太多，这样会使得压力会集在膝盖。
7.一次蹲下去3～5秒，一组做个10～15次，一天两到三组。
版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之意图。若有来历标示过错或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联络，咱们将及时更正、删去，谢谢。
