穿短裙的时节立刻就要到来，许多美人都开端了跑步减脂的活动，但有些美人却诉苦跑步让小腿变粗了，你知道吗？小腿变粗一定是没好好拉伸形成的，详细来看看吧！
减脂规律
1、跑步时刻大于30分钟
这个规律就不多说了，小于三十分钟是无法焚烧脂肪的，所以跑步时刻最好操控在30-45分钟为好，太长了也欠好，会形成疲惫或损害。
2、操控速度
不是越快越累的感觉才减脂，而是要有科学的办法，心率规模操控在：(220-年纪)×(60%～80%)以内。如举个比如：一个30岁的人，瘦身心率规模便是114到152次/分之间。要想准确操控心率需求购买心率表，但小虹告知你一个免费的办法：跑步时还能够说话，不是太喘气便是最好的减脂心率。
3、跑前热身，跑后拉伸
包含小虹在内，之前总以为就跑个五公里还热身拉伸干啥?净是耽误事。现实却不是这样的。跑前有用热身，能够让跑步更安全，跑后有用拉伸能让身体更轻松，腿脚不酸痛。
一些人说跑步会让小腿变粗，可能是因为没有拉伸形成的，跑步过程中肌肉会进行缩短，变得很生硬，久而久之肌肉会变粗且弹性变差。假如长间隔跑完毕后进行拉伸则能够让肌纤维变得更纤细。
4、不操控饮食就要加大运动量
简略的说，瘦身便是吃多少热量，就要消耗掉多少热量，不然就会变胖。要么节食要么运动，你来挑选一个吧！
教你三招最简略的跑后拉伸
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拉腿向后
单腿站立姿态，另一腿巨细腿折叠同侧手抓住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手能够拉住辅佐物，或侧平举以坚持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。坚持30秒以上，两腿交流进行。
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跨栏压腿
能够凭借栏杆状物体做辅佐。一腿在地上支撑，拉伸腿前抬将脚平搁在辅佐物上，膝关节尽量坚持伸直。上身前倾接近腿部，手能够抓住膝或踝，也能够拉住栏杆辅佐用力。坚持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你其时的最大接受度。支撑腿始终坚持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。坚持30秒以上，两腿交流进行。
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扶墙弓箭步
间隔墙约30厘米，两腿前后分隔站立，两臂分隔，按在墙上；前腿呈高弓步曲折， 后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压，脚跟不离开地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，坚持 15~30 秒；两腿交流进行。
