仰卧起坐是一项从小学到高中的体育课都会考到的运动项目，同学们为了在最终几秒钟多做几个，面目狰狞，曲解着上身起来的姿态是很多人都了解的画面。其实这样的仰卧起坐极易损害腰椎。专家提示我们，小小的仰卧起坐有十分多的细节，做得不正确、不规范反而会损害身体。
仰卧起坐正确的做法第一步是要预备一块软硬适中的长垫，过软会影响腹肌发力，导致腰背肌及下肢肌群代偿发力，过硬则简单损害脊柱。第二步要有正确的预备姿态。仰卧平躺，头部与躯干坚持平直，双上肢穿插放于胸前，双下肢委曲呈90°，双脚分隔与臀部同宽。第三步是运动进程中腹部发力一起吐气，使头部、膀子、上身脱离地上30°，稍作停留后再缓慢平躺于地上，如此循环往复。
在做仰卧起坐的进程中，有三个常见过错要防止。第一是做仰卧起坐捧首。捧首动身时，会加大颈椎及颈椎软组织的接受力，轻则软组织损害，重则导致颈椎椎间盘杰出，可能会引发瘫痪。第二是仰卧起坐时腰部脱离地上。为防止偷闲，有些校园会要求学生做仰卧起坐时用肘关节触碰到膝关节，这样一来腰部就脱离地上了。很多人还以为只要腰部脱离地上才干起到训练腹肌的作用。其实这是大错特错的做法，腰部离地后腰椎及其周围软组织接受的压力大为添加，极易导致腰肌劳损、腰椎间盘杰出等腰部疾病。第三是做仰卧起坐时让他人按着脚。当有一个力气施加于足面时，仰卧起坐动身时会以足跟为支撑点，导致双下肢代偿发力，这样训练的就不是腹肌了。动身时要尽可能使双下肢放松，让腹肌去寻觅发力的感觉。
（文章来自：天津日报）
