身高170cm以上的男生，体重150斤并不胖，可是170cm以下的男生就很胖了，要想敏捷减掉体脂，那就尽力下一番苦功夫，从饮食与运动两方面着手，坚持做到这3点，把体脂率降低到某些特定的程度，比方10-13%，六块腹肌就不远了。
1.一日三餐操控好热量，多吃膳食纤维。男生平常一日三餐怎样吃，这个很重要，由于摄入的热量少于耗费的热量才干到达减脂的作用，关于极甜的食物要少吃，尤其是奶茶、蛋糕、甜薯、果酱等，多吃膳食纤维，比方高纤维的蔬菜、生果，能添加饱腹感，还有多喝温开水，由于水没有热量。
2.有氧与无氧轮番做。无氧运动是短距、快速的练习，它其实是力气练习，那么有氧运动和无氧运动怎样轮番做呢，举个栗子，有氧运动做5分钟，然后仰卧抬腿做1分钟，又或许有氧运动5分钟，徒手深蹲1分钟，这个男生比较便利做，每周做3次以上，6周就能让你换上一件紧身的上衣。
3.做剪刀脚+空中蹬车+俯卧爬山跑。男生做剪刀脚时，双腿要悬在半空，不能触摸地上，然后左右腿替换挥动，每组做10-15次，然后歇息5秒后再做，每天共做5组，而空中蹬车是平躺在床上，腿部抬起，腿部与身体笔直，然后不断踩动，像踩自行车那样，每组踩30下，共做3-5组，能敏捷添加腹部肌肉，最好让肌肉力竭，然后更好修正增加出来，俯卧爬山跑也不破例。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率敏捷下降，练出六块腹肌不是问题，世上无难事，只需肯坚持，点赞富三代，谈论瘦10斤，转发美终身！（图片来自网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
