巨石强森，咱们都十分了解的一位好莱坞巨星，尽管他是一个艺人，可是他十分酷爱健身。凭仗强悍的身体素质、粗大健壮的麒麟臂相同也在全球招引了很多健身爱好者们的重视。
最近，有人在网评论巨石强森的臂围，有人说强森臂围58厘米！小编以为58厘米有点揄扬的感觉，究竟强森还不是工作健美选手，但我以为强森在巅峰时期臂围到达52厘米仍是有或许的。那么咱们怎么才干练出像巨石强森相同的麒麟臂？小编给咱们引荐这三个动作：
第一个：牧师凳弯举，哑铃、杠铃都能够。这个针对于二头肌练习的动作是健美界传奇臂王“李牧师”李·普瑞斯特创造的。当年他在练手臂的时分发现传统哑铃、杠铃弯举有个缺陷：无法高效固定运动轨道（摇摆、借力）尽管施瓦辛格创造的阿诺德弯举前进优化弯举这个动作，但这个缺陷依然存在。而他的主意就是在哑铃凳上加一块木板来固定上臂肘关节，让弯举的运动轨道愈加安稳，最直接、最有用的影响二头肌！所以就有了以“李牧师”命名的“牧师凳弯举”，这个练习动作一向沿用至今，也成为了健身、健美界练二头肌最常用、最高效的动作之一！
第二个：胸前绳子下拉，上面咱们介绍完了二头肌的练习，而胸前绳子下拉这个动作是针对于三头肌的练习。动作关键：身体天然站立，略微前倾，上臂夹紧身体，手持握把以肘关节为轴心向下拉动绳子，压倒最低感触三头肌的缩短略微中止，然后缓慢上放。因为三头肌不像二头那样简略影响，所以主张咱们咱们选配重的时分能恰当添加配重！
第三个：正反腕弯举。二头、三头练完了，咱们也不能忽视了小臂的练习，而小臂的练习选用正反腕弯举不只简略还有用！咱们咱们能够先选用正握腕弯举，前臂手背侧平放于托板上，固定好肘部，手腕下垂，手心向前。以手腕为轴心缩短小臂肌肉，手向上弯举，至高峰缩短稍停，渐渐复原。反握腕弯举迥然不同，全方位影响小臂肌肉。
其实想练出麒麟臂除了这些手臂肌肉的练习，最好还要加上肩部三角肌的练习比方：哑铃推举、侧平举等等，因为三角肌分前束中束和后束，针对它的练习又能讲半响。所以，咱们放到下期再讲3D虎头肩的练习！这儿我只想说，不要小看三角肌的状况，膀子三角肌和手臂全体强壮才会让麒麟臂作用更强悍！
