2020年的一场大雪迎来了小寒时节
冰冷隆冬的三九霄也来了
（1月9日正式进入“三九霄”）
这是一整年中天儿最冷的时分
接下来，便是人们常说的三九霄，
俗语有云：“三九四九冻成狗”，
小编提示我们：要留意保暖哟～
一九二九不出手，
三九四九冰上走，
五九和六九，沿河看柳树，
七九河冻开，八九燕子来，
九九加一九，耕牛遍地走。
所谓“热在三伏，冷在三九”，一年中最冰冷的时期便是"三九霄"。数九寒天，便是从冬至逢壬日（干支纪日）算起，每九霄算一“九”，一向数到“九九”八十一天，“九尽桃花开”，此刻寒气已尽，气候就暖和了。
古有“数九隆冬”的说法，“数九”中的“数”其实也有数着过的意思，从冬至之日开端进入“数九”，数上9天算“一九”，再数9天算“二九”，以此类推，数到“九九”的时分，春天便来了。
三九霄，也便是冬至往后27天，它被以为是一冬之中最冷的一段日子，民间有“三九四九冰上走”的说法。
掰着手指头过日子的时刻到了，小编给您供给一表，让您掰手指掰的更顺利。
在最冰冷的日子里，应该怎样摄生保健，又有哪些问题必需要分外留意呢？
三九霄怎么摄生？
01
穿：冬天戴棉帽好像穿棉袄
隆冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就首要从头、手等露出部位流失。
据测验，处于停止状况下不戴帽的人，从其头部流失的热量是许多的。在环境气温为15℃时，从头部流失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。
由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着非常亲近的联系。
正如俗语所说：“冬天戴棉帽，好像穿棉袄。”冬天戴帽应特别重视帽子能护住耳朵，儿童外出更应留意随时戴帽子。
02
吃：三九补一冬来年无病痛
冬令进补在我国历史悠久。古人以为，冬天是活力埋伏、阳气内藏的时节，是保养、积储能量的最佳时机，应考究养藏之道，当令进补，能添加养分，祛寒气、壮身体。
这时节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、马铃薯、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。此刻也正是亲朋好友团聚，吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节哦。“三九补一冬，来年无病痛”，可见“三九”摄生多么重要，我们都记住要好好温补下！
03
养：天冷勤泡脚多搓手
保暖从摄生视点来说便是要暖头、暖足、暖背。
三九霄，记住睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲惫，还可以促进睡觉，睡个好觉哦！
三九寒天，养成搓手的习气对身体健康大有优点。
一是能训练手指，使手指愈加灵敏自若，对大脑也有必定的保健作用；
二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生；
三是作业在室内的人常常搓手，可以促进血液循环和推陈出新，防备伤风。
看见了么，快快活动活动你们的手指吧！
04
动：“冬练三九”室内慢跑
人在三九霄里阳气衰弱，心肺担负不小，因而中老年人在最冷的时分不要外出，在家里做一些简略运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。
假如气温有所上升，可以精确的经过个人状况挑选室外训练，时刻最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、劲风天不要外出。
05
贴：“三九贴”
近年来，穴道贴也被人们所接收。那么三伏贴许多人都了解，但三九贴你了解吗？
“三九贴”也叫天灸，是一种中医特征的外治法，一种穴道贴药疗法，即在每年三九霄用中药外敷特定的穴道，以到达祛除和防备多种疾病的一种中医传统外治疗法。冬天用药物敷贴穴道不仅能稳固夏天“冬病夏治”敷贴的作用，还能操控疾病的发生，到达冬夏皆治，使患者取得更抱负的作用。
三九摄生忌讳
01
室内温度不易过高
冬天室内温度不宜过高，室内温度过高，室内室外温差过大，很简单引发伤风。一起，冬天正是心脑血管疾病的高发期，室表里温差过大，会影响血液循环，给心脑血管患者带来风险。
室内温度过高，也会愈加枯燥，人处在枯燥环境中，难免会不舒服。此刻就要留意，添加室内湿度，或许运用加湿器，或许在室内养一些绿色植物，勤拖地也能起到类似的作用。
02
早上不宜起太早
人体起居要适应四时改变，《黄帝内经》说：“早卧晚起，必待日出。”冬天不要起得太早，醒后也不要当即起床。
03
训练不宜空腹或太饱
训练身体是进步本身免疫力的好办法，可是冬天训练要“收”着进行，运动要适度，不要汗流浃背，训练的时刻也不宜过早。尤其是对许多心脑血管疾病患者来说，最好挑选下午训练。
训练之前要吃点东西，因为气候冰冷，人体御寒的耗费就会变大。假使空腹训练，既不利于身体健康，还简单诱发低血糖昏倒。
除了防止空腹训练，还需要留意不要吃得太饱。吃太饱进行训练，简单引发肠胃不适。
三九寒天已到，您做好预备了吗？
来历/山西日报
修改/茹越
