对于运动健身能带来的好处无需多说，坚持有规律的运动不但能够让我们的身体更加强健，还能让我们的体重得到很好的控制。所以，只要能够做到坚持运动的人，身材一定不会很差，因为运动可以让我们热量消耗的更加健康。在减肥的过程里，我们应该利用饮食上的控制来让体内的热量摄入得到限制，然后再进行持续有规律的运动进行配合，让热量消耗得到扩大，这样就能够形成一定的热量差。之后要求我们长期的坚持，就能达到减脂的目的。
所以，如果你有想要减肥的想法，或者说已经在进行减肥的道路之上，一定要让运动在你的计划中得到体现。不过话又说回来，现在已确定进入冬季，天气会一天比一天更冷，别说是出门去运动，即使出门扔个垃圾都不想动。但天气冷并不能够成为让我们中断运动的借口，运动就在你身边，只要你愿意，运动就是能够直接进行的，即使不需外出，在家里也一样。如果方法用的合适，在家进行运动不仅能够让你的时间得到节约，还能收获不错的效果。
那么，对于运动动作的选择上应该怎样进行呢？采用什么样的运动方式能够让运动进行的更加方便呢？这种方式自然就是HIIT，因为它用时更短效果更好，可以让我们在最短的时间之内让热量充分的消耗掉，并且在运动停止以后，脂肪还能够持续地进行燃烧。同时，如果动作安排的足够合理，也能够让脂肪燃烧的过程里最大程度的保留肌肉，甚至说让肌肉的含量得到增加，这一点对于减脂来说是至关重要的。
所以，接下来我们会分享一组不用出门或去到健身房就能进行的脂肪燃烧训练，并且效果一点不逊于外出跑步，还能够让我们的脂肪充分燃烧的同时，让你的肌肉也得到应有的锻炼。并且，这种运动形式会让你因为天冷不想外出进行运动的借口不再适用，因为它无需外出，在家就可进行。
动作一：宽距深蹲
采用距离大概为肩部宽度两倍的跨距站立，双腿蹬直，抬头挺胸，腰背部保持直挺，腹部收紧，双手置于胸前位置，弯曲手臂，让手掌相触碰。下蹲，让臀部下移，直到大腿平行于地面为止，稍作停顿，再缓慢地起身，让双腿伸直，重复进行。
动作二：俯卧撑
采用俯卧的姿势，双臂在肩膀下方伸直，用手掌撑着地面，双腿伸直并拢，并且向后用脚尖蹬在地上，腰背部始终保持直挺身体，尽可能地保持在一条直线上，弯曲手臂，让身体下移，直到胸部快要接触到地面为止，然后再伸直手臂，让身体还原到开始的位置。
动作三：徒手蹲起
采用与肩部宽度差不多的跨距伸直双腿，保持站立，双手向身体前方伸直，互相平行，同时平行于地面，腰部和背部保持在挺直的状态，身体下蹲，让臀部下移，直到大腿平行于地面，然后挺身重新站起，恢复到刚开始站立的姿势。
动作四：跳跃箭步蹲
首先要保持一个箭步蹲的姿势，上肢身体保持稳定挺直，前腿弯曲成90度，后腿脚尖蹬地，膝盖弯曲。向上跳起，在空中交换前后腿，落地之后继续保持刚开始的姿势，双手随着跳跃的动作进行自由摆臂，双腿交换进行。
这组动作从难易程度上来看，相对来说还是比较简单，虽然看起来最简单，但是如果做到完全标准，也需要付出一定的努力。减脂效果的好坏，还是要与饮食的控制相关联，并且减脂是一项长期进行的工程，要调整心态，努力坚持。天气太冷不能作为不运动的借口，这4个动作让你在家就能持续燃脂。
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