21天进步立定跳远
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SHI
同学们以为
立定跳远是一个很难进步的项目
迸发，弹跳，力气，技能动作等
弄得同学们目不暇接
咱们现在便是化繁为简
给咱们剖析一下立定跳远究竟怎样练
才干功率更高！
弹跳力是立定跳远的根底
技能动作是立定跳远的进步
也便是说有弹跳力没有技能动作能够拿满分
有技能没有弹跳力是无法拿到满分的
那么就清楚明了了
怎样练？当然是操练弹跳力！
弹跳力又有许多操练办法
许多类型的操练
咱们的时刻很名贵
没有时刻去“以身试法”
那么接下来师教师总结了几点
都是我考体育特长生的时分所用的
许许多多操练后总结出来的
供咱们参阅！
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一（跳台阶）
跳台阶是高强度的操练
所以操练之前必定充沛热身
并按部就班的进步自己的操练难度
例如开端前能够先跑跑楼梯
能够精确的经过自己的才能挑选台阶的高度
记住跳动的时分必定要快速
磨磨蹭蹭操练不了迸发力
有才能的同学能够应战自己
多跳几阶台阶
可是必定要首要安全
量力而为
以正常高楼参阅台阶高度的话
男生跳4到5阶
女生跳3到4阶
每组15次
每天操练5组
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二（提踵操练法）
提踵操练法
你们能够客厅看着电视
找一个厚厚的书进行操练
文娱之余就把成果提上去了
提踵每次继续一分钟
最好操练三到五次
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三（跳高台阶）
升级版的跳台阶
找一个适宜的高度
比如说乒乓球台
高一点的台阶大约在1米多点
向上跳
不仅仅能够操练腿部迸发力
还能操练上肢的带动才能
每次跳15个
共5组
信任咱们咱们坚持21天之后
男生2米5，女生2米02
很轻松便是越过去了！
每次偷闲的时分想想
他人这会在操练
而你却在放纵自己
放纵就会落后
就会被他人打败
那么
做被打败的人
仍是做打败他人的人
全由你说了算！
加油！
—END—
你点的每个赞，我都仔细当成了喜爱
