咱们的血管就像水管相同，跟着年纪添加也会老化，堆积物渐渐的变多，逐步变得狭隘、不晓畅、“锈迹斑斑”，乃至变脆。
那么，血管变老究竟身体有何预兆呢？在日常日子中，又该怎么坚持血管年青呢？
三个痕迹预示血管在变老
痕迹一：活动能力下降，血管在变脆、变硬
动脉硬化会使血管腔变得狭隘，构成内脏或肢体缺血，然后下降身体的活动能力。比方曾经走3公里才会觉得累，现在走1公里就累得不行了。
假如是“三高”导致的血管老化、变硬，动脉粥样硬化也会反过来加剧“三高”病况。如此构成恶性循环，活动能力或许进一步下降。
痕迹二：记忆力变差，阐明血管阻塞
动脉硬化、动脉炎、动脉栓塞等会引起动脉血管阻塞，构成缓慢脑供血缺乏，继而呈现嗜睡、记忆力差、精力不集中等问题。
假如你觉得记忆越来越差，必定要引起注重。因为血管阻塞不只会下降记忆力，还会引起肢体缺血或功用减退、脑梗，乃至构成昏倒或偏瘫。
痕迹三：腿部肿胀，或许静脉曲张
静脉曲张指因为血液瘀滞、静脉管壁单薄等要素导致的静脉迂曲扩张。
一般长期从事体力劳动，或因工作需求长期站立的人易患该病。深静脉血栓后遗症和动静脉瘘病变也可表现为肢体肿胀和代偿性浅静脉曲张。
跟着年纪添加，不少白叟还会呈现脚趾麻痹、发凉、下肢疲惫、痛苦、间歇性跛行，此刻必定要留意，或许存在下肢动脉粥样硬化，主张尽早就医医治。
测评血管年纪，颈动脉超声最牢靠。颈动脉是全身动脉窗口，而粥样硬化斑块是心脑血管病最主要的病理根底。
主张：30岁后定时查看颈动脉超声；40岁以上的男性和绝经后的女人每年查1次；高胆固醇、冠心病、脑卒中、高血压患者及高危人群应每3个月~6个月检测1次。
吃这些，血管变年青
膳食纤维：控压调脂
膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维可下降血浆胆固醇水平。流行病学查询证明，足够的膳食纤维可下降冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的危险。
健康成人每天应摄入膳食纤维25克，代表食物包含秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬，带皮的大豆类、杂豆类、全谷类以及坚果类都富含膳食纤维。
磷脂：防血管硬化
磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白比如带着胆固醇的“小舟”，可促进胆固醇合理转运与代谢，避免胆固醇在血管壁堆积。
正常人每天摄入6克～8克磷脂比较适宜，可一次或分次吸取。假如为了保健需求，可适当添加至15克～25克。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰厚。别的，瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。
维生素C：抗氧化
维生素C是一种强有力的抗氧化剂，它能有用铲除各种自由基和活性氧，可避免血管中脂质过氧化，削减动脉粥样硬化等心脑血管病。
维C含量比较丰厚的食物主要是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等，生果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等，都是“维C大户”，尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三名。
钾：天然降压药
高钾膳食关于因钠摄入太多而导致的高血压有必定作用，钾经过扩张血管，下降血管阻力来下降血压，还能添加尿钠的排泄，然后起到降压作用，能下降心脏病、中风等疾病的危险。
钾的引荐摄入量是3500毫克/天，最好的补钾来历有蔬菜、生果和豆类。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。
三个好习惯 让你血管年青
饮食上控糖
日常饮食中要削减碳水化合物的吸取。糖分能被人体敏捷吸收，令血糖值急升，导致胰岛素过度排泄以降糖，而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性，然后会使血液变黏稠。
留意进食次序
正确的进食次序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需求必定时刻的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有饱腹感；随后再吃主食和肉类，就能避免血糖值上升过快以及热量吸取过量。
训练上肢肌肉
35岁后，根底代谢率会敏捷下降，脂肪会堆积，血液也会变得黏稠。添加肌肉能改进代谢，促进脂肪焚烧，改进血液循环。
因而，中老年人应进行适度的肌肉训练，如哑铃运动和扩胸运动能训练手臂和上半身的大块肌肉，作用尤佳。
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来历：公民健康网
修改：王强
校正：典雅
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