若想击打出一记极具破坏力的拳脚，有必要具有以下要素：高质量的肌肉缩短力，最大极限地使用体重，用最强的进犯认识来完结动作，把握机遇使用对手。操练时，应着重于这几方面：
一、进步肌肉质量
高质量的肌肉是全部体育运动的根底，就搏击而言，高质量有必要具有：力气、速度、和谐。
这儿所谈的力气，更切当些讲便是“爆发力”。增强爆发力的办法许多，如推举杠铃、负重俯卧撑、负重蹲起、踢打重沙袋等等。但不管哪种负重操练，都应在不减低速度的情况下添加分量。在负重操练后，应做一些放松、快速的空击操练，避免肌肉生硬。
进步速度便是增强肌肉在单位时间内快速的缩短才干。操练时，应在最短的时间内最快地完结要做的动作。如：短距离的冲刺跑、击打速度球、快推轻杠铃、担负杠铃蹲起跳等。若负重操练，应在不减分量的情况下进步速度。
擒敌术中的和谐是指认识经过中枢神经系统同身体外部动作的完美共同。一个生硬、严重、动作不和谐的受训者是发不出极具破坏力的拳脚的。进步和谐性，唯有多练、勤练和巧练。有必要常常重复精确地操练每一个根本打法，领会并懂得何时放松、何时严重、哪部分该严重，才干将动作完结。
在增强力气、速度和加强和谐时，一定要结合根本技能和实战对立操练。
二、充沛的使用体重
充沛的使用体重便是把全身的分量会集到一拳或一脚上。击出一拳时，不只仅用臂部、手腕的力气，而是包含下肢、腰部、背部的力气。经过力的快速、和谐地传递，把全身的力气和分量集于一拳一脚之上，这会使你拳脚的分量取得很大的进犯性。
打好一记直拳，踢好一记横踢，是最一般的初级技能，一起也是第一流的技法。当以左脚上步出右拳时，应细心感觉重心由右脚或两脚之间敏捷移至左脚上，以致有身体前倾的趋势，一起含胸收颌使胸部和头部同出拳方向共同，在出拳的一会儿快速拧转髋部和肩部。这样做才干够使全身的力气和分量经过拳头宣布去。踢一记右横踢时，用力次序是：向左摆臂转挺髋、提膝并有撞膝之势，支撑脚脚后跟提起并辗地使支撑腿向左稍旋转，右脚踢出。
在操练时，应多用身体领会感觉全身力气的传递和宣布。牢记不能只用臂力击打或单纯地把拳面磨出茧来就认为功德圆满。
应该知道：直拳，并不是用拳打，而是用全身力气来打。
三、用最强的进犯认识分配、完结动作
意念和身体的完美共同，会收到惊人的作用。事实上并不只是在停止的情况下才干身心合一，在剧烈的运动中相同能物我两忘，宣布超凡的能量。人体肌肉中的肌纤维缩短便会发生力气。在特定情况下，体内一切肌纤维会集一力并一起作业，会发生20―30吨的力气，这个数目是十分惊人的。但把一切的肌纤维一起间向一个方向作业是不或许的。一般人运动时只要10%――30%的肌纤维参与缩短。肌纤维虽具有硕大的能量，但决不会自己宣布，有必要靠运动神经传入激动信号影响，才干缩短。高频率、强影响的神经激动信号会使每个人宣布超凡的力气，这便是一般人能在风险和激动的情况下表现出稀有力气的原因。关于擒敌术受训者来讲，用最强的进犯认识来完结动作，会充沛调动体内潜能，使自己的拳脚极具进犯力和破坏力。
激烈的进犯认识，须吃苦磨炼，平常可多想想自己的操练成果，和被自己打破打穿的沙包、纸板，必然会巴望实战对立，证明自己实力。对立前要有必胜的决心，切勿厌倦、麻痹、严重。对立中，既要把对手看作要挟你的猛虎，聚精会神地为成功而奋斗，又要看准机遇，把对手当作木板、纸片打穿、打飞。
四、把握机遇、使用对手
把握机遇是指看准对手的空当和能击中对手的机遇，不要错失。这是证明你拳脚威力有必要在对手身上爆破才干算是真实具有威力。使用对手是操控并把握对手给你发明的条件。例如：对手向你攻来，应避开他的拳脚，但迎候他身体前冲的力气和速度，处以迎头回击，这便是使用对手添加你的进犯破坏力。若想很切当地把握机遇，使用对手，须多操练击打运动中的物体，如：击打速度球、巨细轻重纷歧的沙包。为进步你对对手动作的预见才干，在日常日子中，如看电视、球赛时，紧盯某一个人，看清他的一举一动，尽量预见他即将做的下一个动作，把他的举动想成在你面前做的，敏捷比照做出反响。开端或许不习惯，反响很慢，但不久便会称心如意。
上武得道,平天下;中武入喆,安身心;下武精技防损害
